3 ferramentas gratuitas
Ferramentas de sono para adolescentes
Noites de aula, semanas de provas e um relógio biológico atrasado.
Comece aqui: Noite de aula- Noite de aula Conte de trás para frente do início da aula até a hora de acordar e a hora de dormir. Abrir ferramenta Ler o guia
- Planejador de sono para a semana de provas Um plano dia a dia com blocos de estudo e sono protegido. Abrir ferramenta Ler o guia
- Temporizador de limite de telas Uma contagem regressiva e um lembrete para largar o celular. Abrir ferramenta Ler o guia
Sono adolescente: por onde começar
Adolescentes precisam de oito a dez horas de sono, mas o relógio biológico deles atrasa justamente quando a escola começa cedo. O resultado é uma dívida de sono semanal que aparece como cansaço, desânimo e mais dificuldade para estudar.
Estas ferramentas trabalham com essa realidade: uma hora de dormir calculada a partir do sinal da escola, um plano de provas que protege o sono em vez de cortá-lo e um timer que ajuda a largar o celular na hora.
Guias
Todos os guias →- Sono do adolescente Sono na semana de provas: por que virar a noite sai pela culatra Por que proteger o sono durante as provas costuma ser melhor do que estudar a noite inteira, e como planejar a semana.
- Sono do adolescente Plano de estudo e sono para a semana de provas: proteja o sono primeiro Como encaixar blocos de estudo em torno de um sono protegido, e o que fazer na noite anterior a uma prova.
- Sono do adolescente Telas e sono: por que um limite para o celular ajuda Por que telas brilhantes perto da hora de dormir podem dificultar o relaxamento, e como definir um limite que funcione.
- Sono do adolescente Por que adolescentes dormem tarde (e o que ajuda) O relógio biológico dos adolescentes se atrasa. Veja o que dizem os especialistas e o que as famílias podem fazer.
Apenas informações gerais. Esta ferramenta oferece informações gerais sobre o sono e não substitui o aconselhamento médico. Se você está preocupado com o seu sono ou o do seu filho, converse com um médico ou pediatra.