Ruído branco, rosa e marrom: os sons para dormir ajudam?

Se uma rua barulhenta ou um parceiro que ronca mantém você acordado, um som constante pode tornar os ruídos repentinos menos incômodos. O mixer de sons para dormir deixa você misturar chuva, um ventilador, ondas do oceano, uma floresta e três tipos de ruído.

As cores do ruído

• O ruído branco é uniforme em todos os tons, um pouco como um chiado.
• O ruído rosa é mais suave nos agudos e soa mais como uma chuva constante.
• O ruído marrom é ainda mais grave, mais perto de um ronco.

Qual é o melhor é questão de gosto. Experimente cada um por algumas noites.

Usando bem

• Mantenha baixo. Você deve conseguir conversar por cima.
• Use o temporizador de desligamento gradual para que não toque a noite toda se não precisar.
• Coloque o alto-falante a alguns metros, e não debaixo do travesseiro.
• Combine com uma rotina. O som funciona melhor com um relaxamento tranquilo e um quarto escuro.

Bebês

Não coloque um alto-falante no espaço de dormir de um bebê nem perto dele, e mantenha qualquer som baixo. Siga o básico do sono seguro (Safe to Sleep).

Se você tem dificuldade para dormir há semanas, procure seu médico. A insônia persistente é comum e tratável (NHLBI).