परीक्षा के हफ़्ते की पढ़ाई और नींद की योजना: पहले नींद सुरक्षित रखें

परीक्षा के हफ़्ते का नींद प्लानर आपके जागने के समय से सोने का समय निकालता है, फिर बचे घंटों में पढ़ाई के हिस्से रखता है। परीक्षा के दिन सिर्फ़ हल्का दोहराव दिखता है।

नींद पहले क्यों आती है

पर्याप्त नींद ध्यान और सीखने में मदद करती है, जबकि नियमित रूप से कम नींद उन्हीं क्षेत्रों की समस्याओं से जुड़ी है (AASM, 2017)। परीक्षा के हफ़्ते की नींद: रात भर जागना उलटा क्यों पड़ता है में और पढ़ें।

एक सरल योजना

• 10 मिनट के ब्रेक के साथ लगभग 50 मिनट के हिस्सों में पढ़ें।
• परीक्षा से पहले की रात जल्दी पढ़ना बंद करें, नाश्ता करें और जागने का अपना सामान्य समय रखें।
• एक अध्ययन में लगभग 10 मिनट की झपकी ने सतर्कता में सबसे तेज़ बढ़ोतरी दी (Brooks & Lack); पावर नैप प्लानर आज़माएँ।
• कैफ़ीन को सोने से पहले के घंटों से दूर रखें; यह 6 घंटे पहले भी नींद एक घंटे से ज़्यादा घटा सकती है (Drake et al.)। कैफ़ीन कटऑफ़ देखें।
• स्क्रीन कर्फ़्यू टाइमर से फ़ोन जल्दी दूर रखें।

अगर तनाव आपको रात-रात भर जगाए रखता है, तो किसी डॉक्टर या अपने भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।