خطة دراسة ونوم لأسبوع الامتحانات: احمِ النوم أولًا

يحسب مخطّط نوم أسبوع الامتحانات وقت النوم من وقت استيقاظك، ثم يضع فترات الدراسة في الساعات المتبقية. وفي أيام الامتحان لا تظهر إلا مراجعة خفيفة.

لماذا يأتي النوم أولًا

يدعم النوم الكافي الانتباه والتعلم، بينما يرتبط قلة النوم المنتظمة بمشكلات في المجالات نفسها (AASM، 2017). اقرأ المزيد في نوم أسبوع الامتحانات: لماذا ينقلب السهر ضدك.

خطة بسيطة

• ادرس في فترات من نحو 50 دقيقة مع استراحات مدتها 10 دقائق.
• توقف عن الدراسة مبكرًا ليلة الامتحان، وتناول الفطور، واحتفظ بوقت استيقاظك المعتاد.
• أعطت قيلولة من نحو 10 دقائق أسرع دفعة في اليقظة في إحدى الدراسات (Brooks & Lack)؛ جرّب مخطّط القيلولة السريعة.
• أبعد الكافيين عن الساعات التي تسبق النوم؛ فقد يقلل النوم بأكثر من ساعة حتى قبل 6 ساعات (Drake et al.). تحقق من حدّ الكافيين.
• ابعد الهواتف مبكرًا باستخدام مؤقّت حظر الشاشات.

إذا كان التوتر يُبقيك مستيقظًا ليلة بعد ليلة، فتحدّث إلى طبيب أو إلى شخص تثق به.