Plano de estudo e sono para a semana de provas: proteja o sono primeiro

O planejador de sono para a semana de provas calcula uma hora de dormir a partir do seu horário de acordar e depois coloca blocos de estudo nas horas que restam. Nos dias de prova aparece só uma revisão leve.

Por que o sono vem primeiro

Dormir o suficiente favorece a atenção e o aprendizado, enquanto o sono curto regular está ligado a problemas nessas mesmas áreas (AASM, 2017). Leia mais em sono na semana de provas: por que virar a noite sai pela culatra.

Um plano simples

• Estude em blocos de cerca de 50 minutos com pausas de 10 minutos.
• Pare de estudar cedo na noite antes da prova, tome café da manhã e mantenha o horário habitual de acordar.
• Um cochilo de cerca de 10 minutos deu o impulso de atenção mais rápido em um estudo (Brooks & Lack); experimente o planejador de cochilo energético.
• Mantenha a cafeína longe das horas antes de dormir; ela pode reduzir o sono em mais de uma hora mesmo 6 horas antes (Drake et al.). Confira o limite de cafeína.
• Guarde os celulares cedo com o temporizador de limite de telas.

Se o estresse mantém você acordado noite após noite, converse com um médico ou alguém de confiança.