試験週間の勉強と睡眠プラン：まず睡眠を守る

試験週間の睡眠プランナーは、起床時刻から就寝時間を求め、残った時間に勉強ブロックを配置します。試験日には軽い復習だけが表示されます。

睡眠が先な理由

十分な睡眠は注意力や学習を支え、睡眠不足が続くことは、同じ分野の問題と関連しています（AASM、2017年）。くわしくは試験週間の睡眠：徹夜が逆効果になる理由をお読みください。

簡単なプラン

• 休憩10分をはさんで、約50分のブロックで勉強します。
• 試験前夜は早めに勉強を切り上げ、朝食をとり、いつもの起床時刻を守りましょう。
• 約10分の昼寝が、ある研究で最も速い覚醒度の上昇を示しました（Brooks & Lack）。パワーナッププランナーをお試しください。
• 就寝前の数時間はカフェインを避けましょう。6時間前でも睡眠を1時間以上減らすことがあります（Drakeら）。カフェイン締め切りを確認しましょう。
• スクリーン消灯タイマーで、早めにスマホを片づけましょう。

ストレスで夜ごとに眠れないなら、医師か信頼できる人に相談してください。