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Lern- und Schlafplan für die Prüfungswoche: Schütze zuerst den Schlaf
Wie du Lernblöcke um geschützten Schlaf herum planst und was am Abend vor einer Prüfung zu tun ist.
Von Best Sleep Trackers · Aktualisiert am 18. Oktober 2026
Der Schlafplaner für die Prüfungswoche bestimmt aus deiner Aufwachzeit eine Schlafenszeit und platziert dann Lernblöcke in den verbleibenden Stunden. An Prüfungstagen erscheint nur eine leichte Wiederholung.
Warum der Schlaf zuerst kommt
Ausreichend Schlaf unterstützt Aufmerksamkeit und Lernen, während regelmäßig kurzer Schlaf mit Problemen in denselben Bereichen verbunden ist (AASM, 2017). Mehr dazu in Schlaf in der Prüfungswoche: warum Nachtschichten nach hinten losgehen.
Ein einfacher Plan
- Lerne in Blöcken von etwa 50 Minuten mit 10-Minuten-Pausen.
- Hör am Abend vor einer Prüfung früh mit dem Lernen auf, frühstücke und behalte deine übliche Aufwachzeit bei.
- Ein Nickerchen von etwa 10 Minuten brachte in einer Studie den schnellsten Wachheitsschub (Brooks & Lack); probiere den Power-Nap-Planer.
- Halte Koffein aus den Stunden vor dem Schlafen fern; es kann den Schlaf selbst 6 Stunden vorher um über eine Stunde verkürzen (Drake et al.). Prüfe die Koffein-Grenzzeit.
- Leg Handys früh weg mit dem Bildschirm-Sperrzeit-Timer.
Wenn Stress dich Nacht für Nacht wach hält, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder jemandem, dem du vertraust.
Quellen
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Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.