Plan de estudio y sueño para la semana de exámenes: protege primero el sueño

El planificador de sueño para la semana de exámenes calcula una hora de dormir a partir de tu hora de despertar y luego coloca los bloques de estudio en las horas que quedan. Los días de examen solo muestran un repaso ligero.

Por qué el sueño va primero

Dormir lo suficiente favorece la atención y el aprendizaje, mientras que el sueño corto habitual se asocia con problemas en esas mismas áreas (AASM, 2017). Lee más en sueño en la semana de exámenes: por qué las noches en vela salen mal.

Un plan sencillo

• Estudia en bloques de unos 50 minutos con descansos de 10 minutos.
• Deja de estudiar pronto la noche antes de un examen, desayuna y mantén tu hora de despertar habitual.
• Una siesta de unos 10 minutos dio el impulso de alerta más rápido en un estudio (Brooks & Lack); prueba el planificador de siesta energética.
• Mantén la cafeína alejada de las horas previas a dormir; puede restar más de una hora de sueño incluso 6 horas antes (Drake et al.). Consulta la hora límite de cafeína.
• Guarda los móviles pronto con el temporizador de toque de queda de pantallas.

Si el estrés te mantiene despierto noche tras noche, habla con un médico o con alguien de confianza.