डेलाइट सेविंग टाइम और नींद: घड़ी के बदलाव में आराम से ढलना

एक घंटा छोटा लगता है, पर यह सोने के समय बिगाड़ सकता है, ख़ासकर बच्चों के। डेलाइट सेविंग समायोजक आपका अगला घड़ी बदलाव ढूँढता है और एक कोमल योजना देता है।

छोटे कदमों का तरीका

बच्चों की नींद के विशेषज्ञ अक्सर बदलाव से पहले के दिनों में सोने और जागने का समय लगभग 15 मिनट के चरणों में खिसकाने, और उजली सुबहों व मंद शामों के साथ दिनचर्या स्थिर रखने का सुझाव देते हैं (NYU Langone, Swedish)।

• घड़ियाँ आगे बढ़ती हैं (आप एक घंटा खोते हैं): हर रात सोने का समय थोड़ा पहले खिसकाएँ।
• घड़ियाँ पीछे जाती हैं (आप एक घंटा पाते हैं): सोने का समय थोड़ा देर से खिसकाएँ, ताकि बहुत जल्दी न जागें।

छोटे बच्चों की झपकियाँ भी उतनी ही खिसक सकती हैं (शिशु के जागने की खिड़कियाँ)।

सुझाव

• जागने के जल्दी बाद दिन की रोशनी लें।
• शाम की दिनचर्या वही रखें (शांत होने का टाइमर)।
• नया सोने का समय बच्चों के सोने के समय के कैलकुलेटर या सोने के समय के कैलकुलेटर से निकालें।

अगर आपका क्षेत्र अपनी घड़ियाँ नहीं बदलता, तो शायद आपको इसकी ज़रूरत न हो। अगर नींद हफ़्तों बिगड़ी रहे, तो अपने डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।