التوقيت الصيفي والنوم: التأقلم بلطف مع تغيير الساعة

ساعة تبدو صغيرة، لكنها قد تفسد أوقات النوم، خاصة لدى الأطفال. يجد مُعدِّل تغيير الساعة موعد تغيير الساعة التالي ويعطيك خطة لطيفة.

نهج الخطوات الصغيرة

يقترح متخصصو نوم الأطفال عادةً إزاحة وقت النوم والاستيقاظ بخطوات من نحو 15 دقيقة في الأيام السابقة للتغيير، مع الحفاظ على ثبات الروتين بصباحات مضيئة ومساءات خافتة (NYU Langone، Swedish).

• تتقدم الساعات (تفقد ساعة): قدّم وقت النوم قليلًا كل ليلة.
• ترجع الساعات (تكسب ساعة): أخّر وقت النوم قليلًا، حتى لا تستيقظ مبكرًا جدًا.

يمكن أن تتحرك قيلولات الصغار بالمقدار نفسه (نوافذ يقظة الرضيع).

نصائح

• تعرّض لضوء النهار بعد الاستيقاظ بقليل.
• أبقِ روتين المساء كما هو (مؤقّت الاسترخاء).
• احسب وقت النوم الجديد باستخدام حاسبة وقت نوم الأطفال أو حاسبة وقت النوم.

إذا كانت منطقتك لا تغيّر ساعاتها، فقد لا تحتاج إلى هذا. وإذا بقي النوم مضطربًا لأسابيع، فتحدّث إلى طبيبك أو طبيب الأطفال.