サマータイムと睡眠：時計の変更にやさしく慣れる

1時間は小さく聞こえますが、とくに子どもの就寝時間を乱すことがあります。サマータイム調整ツールは、次の時計の変更を調べて、やさしいプランを示します。

小さなステップで進める方法

子どもの睡眠の専門家は、変更の前の数日間に、就寝時刻と起床時刻を約15分ずつずらし、明るい朝と暗めの夜で習慣を安定させることをよく提案しています（NYU Langone、Swedish）。

• 時計が進む（1時間失う）：就寝時間を毎晩少しずつ早めます。
• 時計が戻る（1時間得る）：早く起きすぎないよう、就寝時間を少しずつ遅くします。

小さな子の昼寝も、同じ分だけずらせます（赤ちゃんの起きていられる時間）。

コツ

• 起きたらすぐ日光を浴びましょう。
• 夜の習慣は同じに保ちましょう（くつろぎタイマー）。
• 新しい就寝時間は、子どもの就寝時間計算ツールまたは就寝時間計算ツールで調べます。

お住まいの地域で時計が変わらないなら、これは不要かもしれません。睡眠の乱れが数週間続くときは、医師または小児科医に相談してください。