Sommerzeit und Schlaf: sanft in die Zeitumstellung gleiten

Eine Stunde klingt wenig, kann aber die Schlafenszeiten durcheinanderbringen, besonders bei Kindern. Der Zeitumstellungs-Assistent findet deine nächste Zeitumstellung und gibt dir einen sanften Plan.

Der Ansatz der kleinen Schritte

Kinderschlaf-Fachleute empfehlen oft, Schlafenszeit und Aufwachzeit in den Tagen vor der Umstellung in Schritten von etwa 15 Minuten zu verschieben und die Routinen mit hellen Morgen und gedimmten Abenden stabil zu halten (NYU Langone, Swedish).

• Die Uhren werden vorgestellt (du verlierst eine Stunde): Verschiebe die Schlafenszeit jede Nacht ein wenig nach vorn.
• Die Uhren werden zurückgestellt (du gewinnst eine Stunde): Verschiebe die Schlafenszeit ein wenig nach hinten, damit du nicht zu früh aufwachst.

Nickerchen der Kleinen können sich um denselben Betrag verschieben (Wachfenster beim Baby).

Tipps

• Hol dir bald nach dem Aufwachen Tageslicht.
• Behalte die Abendroutine bei (Runterkommen-Timer).
• Bestimme die neue Schlafenszeit mit dem Schlafenszeit-Rechner für Kinder oder dem Schlafenszeit-Rechner.

Wenn deine Region die Uhren nicht umstellt, brauchst du das vielleicht nicht. Wenn der Schlaf wochenlang gestört bleibt, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder der Kinderärztin bzw. dem Kinderarzt.