झपकी कितनी लंबी होनी चाहिए? 10, 20, 30 या 90 मिनट
हर झपकी की अवधि क्या करती है, और अपनी रात बिगाड़े बिना दिन में फ़िट होने वाली अवधि कैसे चुनें।
Best Sleep Trackers द्वारा · अक्तूबर 18, 2026 को अपडेट किया गया
सभी झपकियाँ एक-सा काम नहीं करतीं। झपकी कैलकुलेटर चार आम अवधियों के लिए जागने का समय दिखाता है, नींद आने के लिए कुछ मिनट जोड़कर।
चार अवधियाँ
- 10 मिनट। एक प्रयोगशाला अध्ययन में, 10 मिनट की झपकी ने सबसे कम सुस्ती के साथ सतर्कता में सबसे तेज़ बढ़ोतरी दी (Brooks & Lack, 2006)।
- 20 मिनट। एक क्लासिक छोटी झपकी जो ज़्यादातर हल्की नींद में रहती है, इसलिए ज़्यादातर लोग काफ़ी साफ़ मन से जागते हैं।
- 30 मिनट। इसमें गहरी नींद शामिल हो सकती है, इसलिए जागने पर थोड़ी सुस्ती की उम्मीद रखें।
- 90 मिनट। लगभग एक पूरा चक्र, इसलिए आप हल्की नींद से जागते हैं। इसमें सबसे ज़्यादा समय लगता है और दिन में जल्दी लेना बेहतर है।
समय
दोपहर की शुरुआत में झपकी लें। देर की झपकी रात की नींद की तलब घटा सकती है और सोने का समय आगे खिसका सकती है।
सुझाव
- अलार्म इस्तेमाल करें, और खड़े होने से पहले एक-दो मिनट अपने को दें।
- हो सके तो रोशनी धीमी करें और शोर कम करें।
- समय कम है? पावर नैप प्लानर वह झपकी चुनता है जो आपके पास के मिनटों में फ़िट हो। झपकी अच्छे से कैसे लें भी देखें।
- नियोजित झपकियाँ रात के काम से निपटने के लिए भी इस्तेमाल होती हैं; देखें शिफ़्ट कार्य और नींद (NIOSH)।
अगर पूरी रात की नींद के बाद भी आपको रोज़ लंबी झपकियाँ चाहिए, तो अपने डॉक्टर को बताएँ।
स्रोत
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केवल सामान्य जानकारी। यह टूल नींद की सामान्य जानकारी देता है और चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। अगर आप अपनी या अपने बच्चे की नींद को लेकर चिंतित हैं, तो डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।