Wie lang sollte ein Nickerchen sein? 10, 20, 30 oder 90 Minuten
Was jede Nickerchen-Dauer bewirkt und wie du eine wählst, die in deinen Tag passt, ohne deine Nacht zu stören.
Von Best Sleep Trackers · Aktualisiert am 18. Oktober 2026
Nicht alle Nickerchen erfüllen denselben Zweck. Der Nickerchen-Rechner zeigt die Aufwachzeit für vier übliche Längen und rechnet ein paar Minuten zum Einschlafen dazu.
Die vier Längen
- 10 Minuten. In einer Laborstudie brachte ein Nickerchen von 10 Minuten den schnellsten Wachheitsschub bei der geringsten Benommenheit (Brooks & Lack, 2006).
- 20 Minuten. Ein klassisches kurzes Nickerchen, das meist im leichten Schlaf bleibt, sodass die meisten ziemlich klar aufwachen.
- 30 Minuten. Kann tieferen Schlaf enthalten, rechne also mit etwas Benommenheit beim Aufwachen.
- 90 Minuten. Etwa ein ganzer Zyklus, du wachst also aus leichtem Schlaf auf. Es kostet am meisten Zeit und ist früher am Tag besser.
Zeitpunkt
Schlaf früh am Nachmittag. Ein spätes Nickerchen kann abends die Müdigkeit nehmen und die Schlafenszeit nach hinten schieben.
Tipps
- Nutze einen Wecker und gönn dir ein bis zwei Minuten, bevor du aufstehst.
- Dimme das Licht und reduziere Lärm, wenn du kannst.
- Wenig Zeit? Der Power-Nap-Planer wählt das Nickerchen, das in deine verfügbaren Minuten passt. Siehe auch wie du richtig ein Nickerchen machst.
- Geplante Nickerchen helfen auch bei Nachtarbeit; siehe Schichtarbeit und Schlaf (NIOSH).
Wenn du jeden Tag lange Nickerchen brauchst, auch nach einer vollen Nacht, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber.
Quellen
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Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.