Plane deine Jetlag-Erholung: ein Tag-für-Tag-Ansatz

Jetlag bedeutet, dass deine innere Uhr nicht zur Ortszeit passt. Der Jetlag-Planer zeigt, wie viele Stunden du überquerst, und einen Plan vor und nach dem Flug.

Die Grundlagen

Die CDC raten, den Schlaf vor der Abreise zu verschieben, Mahlzeiten und Licht auf das Ziel auszurichten, ausreichend zu trinken, lang wirkende Beruhigungsmittel zu meiden und nach der Ankunft viel natürliches Licht zu tanken (CDC Yellow Book).

Osten oder Westen?

• Osten: Deine Uhr muss nach vorn rücken. Such am Zielort morgens Licht und halte die Abende gedimmt.
• Westen: Deine Uhr rückt nach hinten. Such am späten Nachmittag und frühen Abend Licht.

Tipps

• Verschiebe deine Schlafenszeit vorher um bis zu eine Stunde pro Tag nach vorn. Nutze den Schlafenszeit-Rechner, um Zeiten festzulegen.
• Folge bei der Ankunft der Ortszeit, auch wenn du dich daneben fühlst.
• Geh sparsam mit Alkohol und Koffein um (Koffein-Grenzzeit).
• Ein kurzes Nickerchen kann helfen, aber nicht spät am Ortszeit-Tag.
• Lies die kurzen Jetlag-Grundlagen.

Wir geben keine Dosierung für Melatonin oder Präparate an. Frag in der Arztpraxis oder Apotheke nach Schlafhilfen.