Ratgeber
So funktionieren Schlafzyklen
Du schläfst nicht in einem gleichförmigen Block. Im Lauf der Nacht durchläuft dein Gehirn Phasen: leichten Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, in dem die meisten lebhaften Träume entstehen. Ein Durchlauf ist ein Schlafzyklus, und bei den meisten Erwachsenen dauert er etwa 90 Minuten.
Warum am Ende eines Zyklus aufwachen?
Aus dem Tiefschlaf geweckt zu werden verursacht Schlafträgheit, dieses schwere, benebelte Gefühl, das eine halbe Stunde anhalten kann. Das Aufwachen gegen Ende eines Zyklus, im leichteren Schlaf, fühlt sich meist leichter an. Das ist die Idee hinter diesem Rechner.
So rechnen wir
Wir starten bei deiner Aufwachzeit und ziehen ganze Zyklen (4, 5 oder 6) ab, plus die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst – für die meisten etwa 15 Minuten. Das Ergebnis ist die Zeit, zu der du einschlafen solltest, also geh etwas früher ins Bett.
Wie viel brauchst du?
Fünf oder sechs Zyklen (7,5–9 Stunden) passen für die meisten Erwachsenen. Kinder brauchen mehr, mit kürzeren Zyklen. Probiere unseren Schlafenszeit-Rechner für Kinder.
Eine ehrliche Einschränkung
Die 90-Minuten-Zahl ist ein Durchschnitt. Die Zykluslänge schwankt von Mensch zu Mensch und im Lauf der Nacht, und Gesamtschlaf und gleichmäßige Zeiten zählen mindestens so viel wie das genaue Zyklus-Timing. Nutze den Rechner als Ausgangspunkt und passe die Zykluslänge in den Einstellungen an.