Online-Schlafmonitor: verfolgen Sie Ihren Schlaf im Browser

Was ein Online-Schlafmonitor für Sie tun kann

Ein Online-Schlafmonitor ist eine Webseite, die Ihnen hilft, Ihren Schlaf ohne App oder Gerät zu erfassen, auszuwerten und zu planen. Sie geben ein, wann Sie ins Bett gegangen und aufgewacht sind, und sie zeigt Durchschnitte, Diagramme und Muster. Unsere Version speichert alles in Ihrem Browser, es gibt also kein Konto, und nichts wird hochgeladen. Sie ist eine praktische Wahl, wenn Sie einen Schlafmonitor wollen, der kostenlos und privat ist und auf jedem Handy oder Computer funktioniert. Produktnamen sind Marken ihrer jeweiligen Inhaber. Wir sind mit keiner genannten Marke verbunden, und Funktionen, Modelle und Preise ändern sich, prüfen Sie daher vor dem Kauf die Seite des Herstellers.

Was Sie online überwachen können

Mit dem Schlaftagebuch können Sie Schlafenszeit, Aufstehzeit und wie ausgeruht Sie sich fühlen protokollieren und dann Ihre letzten sieben Nächte, Ihren durchschnittlichen Schlaf, durchschnittliche Schlafens- und Aufstehzeit und die Schwankung Ihrer Schlafenszeit sehen. Mein Schlaf führt dies mit Ihren gespeicherten Einstellungen zusammen, sodass Sie die vorgeschlagene Schlafenszeit für heute Nacht neben Ihrem aktuellen Durchschnitt sehen. Zusammen liefern sie die drei Zahlen, die Schlafmediziner am meisten interessieren: Dauer, Timing und Regelmäßigkeit.

Was ein Online-Monitor nicht kann

Er erfasst Ihren Körper nicht. Er kann weder Herzfrequenz, Atmung, Schlafphasen noch Bewegung messen und ist darauf angewiesen, dass Sie die Zeiten eingeben. Wenn Sie automatische Daten möchten, brauchen Sie ein Wearable, einen Ring, einen Sensor oder eine Handy-App. Vermuten Sie eine Schlafstörung, kann ein Online-Monitor sie nicht diagnostizieren, und der richtige Weg führt zu einem Arzt oder Schlaflabor.

Warum ein manuelles Protokoll besser ist, als Sie denken

Schlafkliniken nutzen seit Jahrzehnten Tagebücher, weil sie Dinge erfassen, die Geräte nicht können: wann Sie ins Bett gegangen sind, wie lange Sie nach Ihrem Gefühl zum Einschlafen brauchten, wie ausgeruht Sie sich fühlten und was die Nacht beeinflusst hat. Ein Tagebuch lenkt auch nicht ab. Sie tragen die Zahlen einmal am Morgen ein. Für viele Menschen mit gewöhnlichen Schlafsorgen, etwa unregelmäßigen Schlafenszeiten oder zu wenig Schlaf, genügt das Tagebuch.

Planen und überwachen

Das Überwachen zeigt Ihnen das Problem, und das Planen hilft, es zu beheben. Der Schlafenszeit-Rechner und der Aufstehzeit-Rechner wählen Zeiten, die zu ganzen Schlafzyklen passen. Der Schlafschulden-Rechner misst Ihr wöchentliches Defizit, der Koffein-Stopp-Rechner schützt Ihre Nacht vor spätem Kaffee, und der Selbsttest zur Schlafqualität zeigt Ihren schwächsten Bereich. Alle laufen in Ihrem Browser.

Datenschutz: Ihre Daten bleiben bei Ihnen

Online muss nicht hochgeladen heißen. Unsere Tools speichern Einträge im lokalen Speicher Ihres Browsers und senden sie nie an einen Server. Sie können jederzeit auf der Seite Mein Schlaf eine Kopie herunterladen oder alles löschen. Da nichts synchronisiert wird, erscheinen Daten von Ihrem Handy nicht auf Ihrem Laptop. Details finden Sie auf unserer Datenschutzseite.

Zusammen mit einem Gerät nutzen

Besitzen Sie eine Uhr oder einen Ring, können Sie das Tagebuch trotzdem zur Gegenkontrolle nutzen. Notieren Sie Ihre eigene Schlafens- und Aufstehzeit und vergleichen Sie sie mit dem Bericht des Geräts. Weichen sie um mehr als eine halbe Stunde ab, vertrauen Sie bei den Zeiten Ihrem Tagebuch und bei den Trends dem Gerät. Unsere Ratgeber zum besten Schlaftracker, zum Apple Watch Schlaftracker und zu Schlaftracker-Apps helfen Ihnen bei der Auswahl.

Ein Zwei-Wochen-Plan

Woche eins: Protokollieren Sie jeden Morgen, ohne etwas zu ändern. Woche zwei: Wählen Sie eine Änderung, etwa eine feste Aufstehzeit oder einen Koffein-Stopp, und protokollieren Sie weiter. Vergleichen Sie am Ende Durchschnitte und Bewertungen. Ist Ihr Schlaf weiter kurz oder schlecht, sprechen Sie mit einem Arzt und erwägen Sie KVT-I, die dasselbe Tagebuch nutzt.

Wer am meisten von einem Online-Schlafmonitor profitiert

Er passt zu Menschen, die ihre Routine verstehen wollen, ohne etwas zu kaufen, zu datenschutzbewussten Nutzern, zu Studierenden und Familien, die einen Rhythmus finden wollen, und zu allen, die Wearables unbequem oder ablenkend finden. Er passt auch zu denen, die testen wollen, ob Tracking hilft, bevor sie Geld für ein Gerät ausgeben.

Zum Home-Bildschirm hinzufügen

Auf den meisten Handys können Sie die Website über das Browsermenü zum Home-Bildschirm hinzufügen, sodass sie sich wie eine App öffnet. Nach Ihrem ersten Besuch funktioniert sie offline, was sie zu einem praktischen Werkzeug am Bett macht. Ihre Daten bleiben auf diesem Gerät.

Anzeichen, dass Sie mehr als einen Monitor brauchen

Zeigt Ihr Tagebuch anhaltend kurzen oder unterbrochenen Schlaf, oder haben Sie Symptome wie lautes Schnarchen, Atempausen, Beinbeschwerden oder starke Tagesmüdigkeit, kann ein Monitor das Problem nicht lösen. Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt und bringen Sie Ihr Tagebuch mit. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit gibt es über viele Gesundheitsdienste und als digitale Programme.

Online-Schlafmonitor oder Schlaftracker-App: was sollten Sie nutzen?

Die beiden Ideen überschneiden sich, und der Unterschied liegt darin, wo die Arbeit passiert. Eine Tracker-App sammelt Daten von Sensoren und zeigt sie Ihnen. Ein Online-Monitor wie unser Tagebuch sammelt Daten von Ihnen und zeigt sie Ihnen wieder. Sensordaten sind mühelos, kosten aber Geld, Akku und Privatsphäre. Manuelle Daten brauchen jeden Morgen eine Minute, bleiben aber privat und kosten nichts. Viele beginnen mit dem manuellen Weg, um herauszufinden, ob ihnen die Zahlen überhaupt wichtig sind, und ergänzen später ein Gerät, wenn ja.

Ergänzen Sie ein Gerät, führen Sie das Tagebuch einige Wochen parallel weiter. Der Vergleich lehrt Sie, wie weit Sie dem Gerät bei Ihrem eigenen Schlafmuster vertrauen können, und zeigt, wann es rät.

Was als gutes Ergebnis gilt

Bei den meisten Erwachsenen sieht eine gesunde Woche so aus: durchschnittlich sieben bis neun Stunden Schlaf, eine Schlafenszeit, die um weniger als eine Stunde schwankt, eine Aufstehzeit, die um weniger als eine Stunde schwankt, und Erholungsbewertungen von drei oder höher. Liegen Ihre Zahlen außerhalb dieser Bereiche, wählen Sie eine zum Ändern. Korrigieren Sie zuerst die Aufstehzeit, da sie der stärkste Anker ist, und passen Sie dann die Schlafenszeit mit dem Schlafenszeit-Rechner an.

Häufig gestellte Fragen