Jetlag: so passt du dich schneller an

Jetlag ist eine vorübergehende Abweichung zwischen deiner inneren Uhr und der Ortszeit nach schnellem Reisen über Zeitzonen hinweg. Zu den Symptomen zählen Müdigkeit, Einschlafprobleme in der Nacht und Konzentrationsschwierigkeiten.

Vor der Abreise

Die Reiseempfehlungen der CDC schlagen vor:

• Wähle einen Flug, der zu einer günstigen Zeit für die Lichtexposition ankommt, damit du Tageslicht nutzen kannst, um deiner inneren Uhr die Anpassung zu erleichtern.
• Verschiebe deinen Schlaf vor der Abreise und rücke Schlafenszeit und Aufwachzeit ein Stück an den Rhythmus deines Reiseziels heran.
• Erwäge einen Jetlag-Planer, der den Zeitpunkt von hellem Licht und Lichtvermeidung individuell abstimmt.

Während und nach dem Flug

• Richte Mahlzeiten und Licht nach der Zeitzone des Reiseziels aus.
• Trinke genug.
• Meide lang wirkende Beruhigungsmittel.
• Hol dir am Reiseziel so viel natürliches Licht wie möglich.

Schlafenszeiten bei der Ankunft

Berechne in den ersten Nächten mit unserem Schlafenszeit-Rechner eine Schlafenszeit in Ortszeit und halte dich so genau wie möglich daran, auch wenn du hellwach bist.

Die CDC erwähnen Melatonin nur in allgemeinen Worten, und wir geben keine Dosierungsempfehlungen. Wenn du eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst, frage deine Ärztin, deinen Arzt oder die Apotheke, bevor du ein Schlafmittel verwendest. Lies das CDC-Kapitel zum Jetlag für die vollständigen Empfehlungen.