Die besten Schlaftracker-Tools: erfrischt aufwachen statt benommen
Kostenloser Schlafrechner und Schlaftagebuch sowie ehrliche Ratgeber zum besten Schlaftracker für Sie. Sagen Sie uns, wann Sie aufstehen müssen, und wir zeigen die besten Schlafenszeiten in Schlafzyklen von 90 Minuten.
Um um 07:00 aufzuwachen, versuche einzuschlafen um
Beste Wahl
11:15 PM
5 Zyklen · 7 Std. 30 Min. Schlaf
Weitere Optionen
- 9:45 PM Ideal 6 Zyklen · 9 Std. Schlaf
- 12:45 AM In Ordnung 4 Zyklen · 6 Std. Schlaf
Warum: Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten, und wir rechnen 15 Minuten zum Einschlafen ein, sodass der Wecker zwischen zwei Zyklen klingelt. Wenn möglich, peile 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden) an.
Heute Nacht
Alle Tools
Schlaf-Tools für jedes Alter
Wähle deine Welt. Jedes Tool hat einen kurzen Ratgeber, der das Warum erklärt.
Erwachsene
Plane die heutige Nacht, bring die Woche in Ordnung und lerne deinen Rhythmus kennen.
Schlafenszeit-Rechner- Aufwachen Gehst du jetzt ins Bett? Sieh dir die besten Zeiten für deinen Wecker an. Ratgeber →
- Nickerchen Aufwachzeiten für ein Nickerchen von 20, 30, 60 oder 90 Minuten. Ratgeber →
- Power-Nap Sag uns, wie viel Zeit du hast, und erhalte das beste Nickerchen samt Timer. Ratgeber →
- Schlafschuld Zähle die letzten 7 Nächte zusammen und plane eine realistische Erholung. Ratgeber →
- Koffein Die späteste Zeit für deinen letzten Kaffee, Tee oder Energydrink. Ratgeber →
- Schlafbedarf Wie viele Stunden Schlaf – vom Neugeborenen bis zum älteren Erwachsenen. Ratgeber →
- Chronotyp-Test Bist du Lerche, Bär, Fuchs oder Eule? Finde deinen natürlichen Rhythmus. Ratgeber →
- Schlafqualität Zehn kurze Fragen und Tipps für die Bereiche, die am meisten zählen. Ratgeber →
- Mein Schlaf Deine gespeicherten Einstellungen, Tagebuch-Durchschnitte und Pläne an einem Ort.
- Schlaftagebuch Trage Schlafenszeit und Aufwachzeit ein; sieh ein 7-Tage-Diagramm und Durchschnittswerte. Ratgeber →
- Routine-Plan Erstelle und drucke eine bebilderte Routine mit dem Namen deines Kindes. Ratgeber →
- Belohnungsplan Ein druckbarer Stickerplan für eine Woche mit gutem Zubettgehen. Ratgeber →
- Countdown Ein Vollbild-Mond, der sich füllt, je näher die Schlafenszeit rückt. Ratgeber →
- Noch wie viele Nächte Zähle die Nächte bis zu einem Geburtstag, Feiertag oder einer Reise. Ratgeber →
- Nachtlicht Ein gedimmter, warmer, animierter Bildschirm mit automatischer Abschaltung. Ratgeber →
- Gute-Nacht-Geschichten Kurze, ruhige Geschichten zum Vorlesen für kleine Schläfer. Ratgeber →
Besondere Situationen
Schichten, Jetlag, Zeitumstellungen und Nächte für frischgebackene Eltern.
Jetlag-PlanerWarum diesen nutzen
Ein kleines Tool, gemacht für jede Nacht
Aufstehen um, Schlafen um oder jetzt schlafen
Drei Wege, in Schlafzyklen zu rechnen, damit es heute Nacht funktioniert, egal was du vorhast.
Auf dich abgestimmt
Ändere, wie lange du zum Einschlafen brauchst und wie lang deine Zyklen sind.
Tägliche Erinnerung
Lade eine Kalendererinnerung für deine Schlafenszeit herunter. Ohne Konto, ohne Anmeldung.
Merkt sich dich
Deine letzten Einstellungen werden in diesem Browser gespeichert, damit morgen Nacht ein Tippen genügt.
Schonend für müde Augen
Abends standardmäßig dunkel, mit hellem Modus und Umschalter für die 12/24-Stunden-Uhr.
Ratgeber
Das Warum hinter den Tools verstehen
- Schlaf bei Erwachsenen Koffein und Schlaf: wann die letzte Tasse? Wie Koffein den Schlaf noch Stunden nach dem Trinken beeinflussen kann und wie du eine sinnvolle Grenzzeit wählst.
- Schlaf bei Erwachsenen Wie lang sollte ein Nickerchen sein? 10, 20, 30 oder 90 Minuten Was jede Nickerchen-Dauer bewirkt und wie du eine wählst, die in deinen Tag passt, ohne deine Nacht zu stören.
- Schlaf bei Erwachsenen Schlafzyklen erklärt (und wie genau die 90-Minuten-Regel ist) Was in einer Nacht Schlaf passiert, was ein Zyklus ist und warum 90 Minuten ein Durchschnitt und keine Regel sind.
- Schlaf bei Babys und Kleinkindern Wachfenster beim Baby nach Alter: Was die Bereiche wirklich bedeuten Wie lange Babys zwischen den Schlafphasen angenehm wach sind, warum die Zahlen so stark schwanken und wie du sie gelassen nutzt.
- Schlaf bei Kindern Wie viel Schlaf braucht mein Kind? Empfohlene Schlafstunden für Babys, Kleinkinder, Schulkinder und Jugendliche – und wie du daraus eine Schlafenszeit machst.
- Schlafmythen Mythos: Schlaf lässt sich am Wochenende nachholen Was die Forschung über Erholungsschlaf am Wochenende zeigt – und was stattdessen hilft.
FAQ
Fragen zu Schlafzyklen
Wie funktioniert der Schlafrechner?
Schlaf bewegt sich in Zyklen von etwa 90 Minuten. Wir zählen von deiner Aufwachzeit in ganzen Zyklen rückwärts und addieren die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst, damit dein Wecker am Ende eines Zyklus klingelt, wenn der Schlaf am leichtesten ist.
Wie viele Schlafzyklen brauche ich?
Die meisten Erwachsenen fühlen sich nach 5–6 Zyklen am besten, das sind 7,5–9 Stunden. Vier Zyklen (6 Stunden) sind ein knappes Minimum, auf das du dich nicht jede Nacht verlassen solltest.
Warum werden 15 Minuten addiert?
Der Durchschnittsmensch braucht etwa 15 Minuten zum Einschlafen. Öffne „Individuell anpassen“, um das zu ändern, wenn du schneller oder langsamer einschläfst.
Ist ein 90-Minuten-Zyklus für alle genau?
Das ist ein Durchschnitt. Echte Zyklen dauern etwa 80 bis 110 Minuten und ändern sich im Lauf der Nacht. Sieh die Ergebnisse also als guten Ausgangspunkt und passe die Zykluslänge an das an, was für dich funktioniert.
Ersetzt das ärztlichen Rat?
Nein. Wenn du dich regelmäßig unerholt fühlst, stark schnarchst oder Schlafprobleme hast, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Read more about how sleep cycles work → · More sleep tracker questions →
Das Toolkit für den besten Schlaftracker: kostenlose Tools, ehrliche Ratgeber
Sie suchen den besten Schlaftracker? Dann sind Sie hier richtig, mit einer Besonderheit. Best Sleep Trackers ist zwei Dinge in einem: eine Reihe kostenloser Schlaf-Tools, die in Ihrem Browser laufen, und eine Reihe verständlicher Ratgeber zu den Geräten und Apps, die Schlaf tracken. Zu den Tools gehören ein Schlafrechner, der ermittelt, wann Sie ins Bett gehen sollten, ein Nickerchen-Rechner, ein kostenloses Online-Schlaftagebuch und Planer für Babys, Kinder, Teenager, Schichtarbeitende und Reisende. Die Ratgeber helfen Ihnen bei der Wahl zwischen Apple Watch, Smart Ring, Handy-App oder gar keinem Gerät.
Die meisten Menschen brauchen nicht den teuersten Tracker. Sie müssen zu regelmäßigen Zeiten schlafen, genug Stunden bekommen und ihr eigenes Muster verstehen. Alles auf dieser Website ist um diese Idee herum gebaut.
Beginnen Sie mit dem Ratgeber zum besten Schlaftracker
Unser Ratgeber zum besten Schlaftracker 2026 erklärt die Hauptarten von Geräten und welche zu iPhone-Nutzern, Android-Nutzern, Menschen mit Wunsch nach Erholungsdaten und Menschen passt, die im Bett nichts tragen mögen. Er zeigt auch, was Schlaftracker gut können, nämlich Gesamtschlaf und Timing messen, und was weniger gut, nämlich Schlafphasen trennen. Besitzen Sie ein iPhone, springen Sie zum Ratgeber zum Apple Watch Schlaftracker für Einrichtungsschritte und eine klare Erklärung von Schlafphasen, Schlaf-Score und Apnoe-Benachrichtigungen.
Kostenlose Schlaftracker-Apps und Schlaftracker-Apps, die wirklich funktionieren
Viele kostenlose Schlaftracker-Apps sind gratis zu laden und eingeschränkt, bis Sie zahlen. Wir erklären, wie Sie den Unterschied erkennen, worauf Sie beim Datenschutz achten sollten und welche eingebauten Optionen nichts kosten. Unser Ratgeber zu Schlaftracker-Apps, die wirklich funktionieren behandelt, wie Apps Schlaf messen und welcher Ansatz ihn verbessert, einschließlich KVT-I-Programmen bei Schlaflosigkeit. Möchten Sie einen Wecker, der Sie im Leichtschlaf weckt, lesen Sie über den Schlafzyklus-App-Ansatz und seine kostenlose Rechner-Alternative.
Bester Schlaftracker ohne Abo
Monatliche Gebühren summieren sich schnell. Unsere Seite zum besten Schlaftracker ohne Abo zeigt, welche Uhren und Ringe die Kern-Schlafdaten kostenlos halten, welche Geräte eine Mitgliedschaft brauchen und wie Sie die tatsächlichen Kosten über drei Jahre vergleichen. Möchten Sie nichts ausgeben, ist das Schlaftagebuch ein echter kostenloser Schlaftracker, der keine App braucht.
Ein Online-Schlafmonitor, der privat bleibt
Der Online-Schlafmonitor aus unserem Schlaftagebuch und dem Dashboard Mein Schlaf erfasst Ihre Schlafenszeit, Aufstehzeit und wie ausgeruht Sie sich fühlen und zeigt dann ein Sieben-Tage-Diagramm, Ihre Durchschnitte und wie stark Ihre Schlafenszeit schwankt. Alles bleibt in Ihrem Browser. Es gibt kein Konto zu erstellen und keine Daten zu verkaufen.
So funktioniert der Schlafrechner
Der Rechner oben auf dieser Seite beantwortet eine einfache Frage: Wann sollte ich ins Bett gehen? Er zählt von Ihrer Aufstehzeit in Schlafzyklen von 90 Minuten rückwärts, addiert Ihre Einschlafzeit und zeigt die Schlafenszeiten, mit denen Sie am Ende eines Zyklus aufwachen. Sie können auch von Ihrer Schlafenszeit ausgehen und die besten Weckzeiten sehen oder „Jetzt schlafen“ wählen. Es ist dieselbe Idee, die Schlafzyklus-Apps für ihre smarten Wecker nutzen, hier im Voraus angewendet, sodass sie weder Mikrofon noch Sensoren braucht.
Zyklen unterscheiden sich zwischen Menschen und im Lauf der Nacht, und 90 Minuten sind ein Durchschnitt. Nutzen Sie daher die Feinjustierung und vertrauen Sie Ihrem Gefühl. Für die Wissenschaft lesen Sie, wie Schlafzyklen funktionieren.
Tools für jedes Alter und jede Situation
Erwachsene können den Schlafenszeit-Rechner, den Aufstehzeit-Rechner, den Nickerchen-Rechner, den Schlafschulden-Rechner und den Koffein-Stopp-Rechner nutzen. Zum Einschlafen probieren Sie Schlafklänge, eine geführte Atemübung oder einen Body-Scan. Eltern haben den Baby-Wachfenster-Rechner, einen Baby-Nickerchenplan, einen Kinder-Schlafenszeit-Rechner und druckbare Routine- und Belohnungs-Tafeln. Teenager bekommen das Tool Schlafenszeit vor Schultagen und den Planer für die Prüfungswoche. Besondere Situationen decken der Schichtarbeit-Planer, der Jetlag-Planer und der Nachtplaner für neue Eltern ab.
Was ein Schlaftracker Ihnen sagen kann und was nicht
Ein guter Tracker sagt Ihnen, wann Sie geschlafen haben und wie regelmäßig Sie sind. Er kann nicht Ihre Gedanken lesen oder eine Störung diagnostizieren, und seine Schlafphasen und Scores sind Schätzungen. Achten Sie auf den Trend, ignorieren Sie die nächtlichen Ausschläge und beachten Sie, wie Sie sich tagsüber fühlen. Wenn Sie laut schnarchen, im Schlaf aufhören zu atmen, an den meisten Abenden schlecht einschlafen oder sich beim Fahren schläfrig fühlen, sprechen Sie mit einem Arzt. Unsere Tools bieten allgemeine Informationen und sind kein medizinischer Rat.
Warum mit kostenlosen Tools beginnen, bevor Sie einen Tracker kaufen?
Viele Menschen kaufen ein Gerät in der Hoffnung, es werde ihren Schlaf in Ordnung bringen, und stellen dann fest, dass die Zahlen nur bestätigen, was sie ahnten: Sie gehen spät ins Bett und schlafen zu wenig. Kostenlose Tools helfen Ihnen, sofort zu handeln. Wählen Sie mit dem Aufstehzeit-Rechner eine Aufstehzeit, legen Sie mit dem Schlafenszeit-Rechner eine Schlafenszeit fest und führen Sie zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch. Wenn Sie danach noch mehr Daten möchten, wissen Sie, worauf Sie bei einem Tracker achten müssen.
Wie wir diese Website ehrlich halten
Die Tools laufen in Ihrem Browser und speichern Einstellungen auf Ihrem Gerät. Wir verkaufen keine Daten, zeigen keine tracker-typischen Scores, die wir nicht begründen können, und nennen Quellen für Gesundheitsaussagen auf unseren Ratgeberseiten. Wir sind kein medizinischer Dienst, und nichts hier ersetzt den Rat eines Arztes. Mehr dazu finden Sie auf unserer Über-uns-Seite und der Datenschutzseite.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der beste Schlaftracker?
Das hängt von Ihrem Handy, Budget und Ziel ab. iPhone-Besitzer wählen oft die Apple Watch, Android-Nutzer haben Pixel-, Galaxy- und Garmin-Optionen, und ein Smart Ring passt zu Menschen, die im Bett ungern eine Uhr tragen. Im Ratgeber zum besten Schlaftracker finden Sie einen vollständigen Vergleich.
Gibt es einen kostenlosen Schlaftracker?
Ja. Die eingebauten Schlaffunktionen Ihres Handys, die kostenlosen Stufen von Schlaf-Apps und ein kostenloses Online-Schlaftagebuch kosten alle nichts. Prüfen Sie, welche Funktionen hinter einer Bezahlschranke liegen.
Was ist der beste Schlaftracker ohne Abo?
Apple Watch und Garmin-Uhren sind weithin für Kern-Schlaftracking ohne erforderliche Mitgliedschaft bekannt, und Fitbit, Samsung und Withings halten die Kerndaten kostenlos. Prüfen Sie vor dem Kauf die aktuellen Bedingungen.
Funktionieren Schlaftracker-Apps wirklich?
Sie sind bei Schlafenszeit, Aufstehzeit und Gesamtschlaf recht gut und bei den Schlafphasen weniger genau. Sie helfen am meisten, wenn Sie auf die gezeigten Muster reagieren.
Wie funktioniert ein Schlafzyklus-Rechner?
Er zählt von Ihrer Aufstehzeit in ganzen Zyklen von 90 Minuten rückwärts und addiert Ihre Einschlafzeit, sodass Sie gegen Ende eines Zyklus aufwachen.
Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.