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Schlaf bei Erwachsenen

Schlafzyklen und gutes Nickerchen.

• Schlaf bei Erwachsenen Wann sollte ich meinen Wecker stellen? Am Ende eines Zyklus aufwachen Wie du die Weckzeit wählst, wenn du jetzt oder zu einer festen Zeit ins Bett gehst, und warum ungewöhnlich aussehende Zeiten sich besser anfühlen können.
• Schlaf bei Erwachsenen Body-Scan-Entspannung: eine sanfte Art, abends abzuschalten Wie ein Body-Scan funktioniert, wie du ihn im Bett machst und was du tun kannst, wenn die Gedanken abschweifen.
• Schlaf bei Erwachsenen Atemübungen zum Einschlafen: 4-7-8, Box-Atmung und langsames Atmen Drei einfache Atemmuster, die dir beim Runterkommen helfen, und wie du sie sicher übst.
• Schlaf bei Erwachsenen Koffein und Schlaf: wann die letzte Tasse? Wie Koffein den Schlaf noch Stunden nach dem Trinken beeinflussen kann und wie du eine sinnvolle Grenzzeit wählst.
• Schlaf bei Erwachsenen Lerche, Eule, Bär oder Fuchs: Was ist dein Chronotyp? Was ein Chronotyp ist, warum Menschen sich unterscheiden und wie du deinen Tag um deinen herum planst.
• Schlaf bei Erwachsenen So prüfst du deine Schlafqualität (und wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest) Die Gewohnheiten, Symptome und Warnzeichen, auf die du achten solltest, und was ein Selbsttest dir sagen kann und was nicht.
• Schlaf bei Erwachsenen So führst du ein Schlaftagebuch (und worauf du achten solltest) Eine einfache Möglichkeit, deine Nächte eine Woche lang festzuhalten, Muster zu erkennen und sie mit einer Ärztin oder einem Arzt zu teilen.
• Schlaf bei Erwachsenen So machst du ein gutes Nickerchen Wie lange, wann und wie du ein Nickerchen machst, ohne benommen aufzuwachen.
• Schlaf bei Erwachsenen Wie lang sollte ein Nickerchen sein? 10, 20, 30 oder 90 Minuten Was jede Nickerchen-Dauer bewirkt und wie du eine wählst, die in deinen Tag passt, ohne deine Nacht zu stören.
• Schlaf bei Erwachsenen Schlafzyklen erklärt (und wie genau die 90-Minuten-Regel ist) Was in einer Nacht Schlaf passiert, was ein Zyklus ist und warum 90 Minuten ein Durchschnitt und keine Regel sind.
• Schlaf bei Erwachsenen Weißes, rosa und braunes Rauschen: Helfen Schlafgeräusche? Was weißes, rosa und braunes Rauschen sind, wem sie helfen und wie du Schlafgeräusche sicher nutzt.
• Schlaf bei Erwachsenen Eine Runterkommen-Routine, die funktioniert: die letzten 30 Minuten vor dem Schlafen Wie du eine einfache, wiederholbare Abendroutine aufbaust und mit einem Countdown dabei bleibst.