Dein Schlaf auf einen Blick

Mein Schlaf: ein privates Dashboard für Ihre gespeicherten Schlafdaten

Mein Schlaf sammelt, was Sie auf der Website gespeichert haben, auf einer einzigen Seite: Ihre Schlafens- und Aufstehzeit-Einstellungen, die Durchschnitte Ihres Schlaftagebuchs der letzten Woche und Verknüpfungen zu jedem Tool, das Sie in diesem Browser genutzt haben. Es funktioniert wie ein schlanker Online-Schlafmonitor: Sie sehen Ihre Zahlen auf einen Blick und springen mit einem Tipp zurück in jedes Tool.

Anders als bei einer typischen Schlaftracker-App gibt es kein Konto und keine Cloud. Alles liegt in Ihrem Browser, auf Ihrem Gerät. Das ist eine praktische Wahl, wenn Sie Ihren Schlaf im Blick behalten möchten, ohne Ihre Daten an ein weiteres Unternehmen zu geben, und es ist als Ergänzung zu einem Wearable oder einer App nützlich.

Was Sie im Dashboard finden

Wenn Sie den Schlafenszeit-Rechner genutzt haben, werden Ihre letzte Aufstehzeit und die beste Schlafenszeit angezeigt. Wenn Sie Nächte im Schlaftagebuch protokolliert haben, sehen Sie durchschnittlichen Schlaf, durchschnittliche Schlafens- und Aufstehzeit und wie stark Ihre Schlafenszeit schwankt. Jedes genutzte Tool erscheint als Chip, den Sie antippen können, um es erneut zu öffnen. Haben Sie noch keine Daten, steht auf der Seite, dass nichts gespeichert ist, und Sie können mit einem beliebigen Tool beginnen.

Warum Regelmäßigkeit die Kennzahl ist, auf die Sie achten sollten

Die Regelmäßigkeit der Schlafenszeit ist einer der stärksten Prädiktoren dafür, wie ausgeruht Sie sich fühlen, und sagt in manchen Studien gesundheitliche Ergebnisse so gut oder besser voraus als die Gesamtschlafzeit. Das Dashboard zeigt die Streuung Ihrer Schlafenszeiten, sodass Sie sehen, ob Ihre Nächte eng beieinander liegen oder verstreut sind. Streben Sie eine Streuung unter einer Stunde an. Ist sie deutlich größer, wählen Sie zuerst eine feste Aufstehzeit und lassen Sie Ihre Schlafenszeit sich darum einpendeln.

Datenschutz: Ihre Daten bleiben auf Ihrem Gerät

Einstellungen werden im lokalen Speicher Ihres Browsers gesichert. Es gibt keine Konten, kein Tracking Ihrer Einträge und keinen Verkauf von Daten. Sie können jederzeit mit den Schaltflächen auf der Seite eine Kopie als JSON-Datei herunterladen oder alles löschen. Das bedeutet auch, dass Ihre Daten nicht geräteübergreifend geteilt werden; wenn Sie ein Handy und einen Laptop nutzen, hat jedes seinen eigenen Bestand. Alle Details lesen Sie auf unserer Datenschutzseite.

Das Dashboard zusammen mit einem Wearable nutzen

Ein Wearable misst Ihren Schlaf automatisch, ein Tagebuch erfasst ihn von Hand. Beides zu kombinieren ist ein guter Weg zu prüfen, wie gut das Gerät zu Ihrer eigenen Erinnerung passt. Meldet die Uhr sieben Stunden und Sie erinnern sich, eine Stunde wach gelegen zu haben, vertrauen Sie dem Muster, aber nicht den exakten Zahlen. Wie Sie ein Gerät auswählen und nutzen, behandeln unsere Ratgeber zum besten Schlaftracker, zum Apple Watch Schlaftracker und zu kostenlosen Schlaftracker-Apps.

Ein wöchentliches Schlafziel setzen

Statt einer perfekten Nacht hinterherzujagen, setzen Sie ein wöchentliches Ziel: zum Beispiel an sechs von sieben Tagen innerhalb von 30 Minuten zur gleichen Zeit aufzuwachen oder mindestens fünf Nächte zu protokollieren. Sehen Sie sich das Dashboard am Sonntag an. Liegt Ihr durchschnittlicher Schlaf unter Ihrem Ziel, planen Sie mit dem Schlafschulden-Rechner eine schrittweise Erholung.

Offline und installierbar

Die Website kann zum Home-Bildschirm hinzugefügt werden und funktioniert nach Ihrem ersten Besuch ohne Verbindung weiter, sodass Dashboard und Tools im Flugzeug, im Zelt oder in einem Hotel mit schwachem WLAN verfügbar sind. Diese Verlässlichkeit ist einer der Gründe, warum viele einen einfachen Online-Schlafmonitor einer App vorziehen, die ein Login braucht.

In zwei Minuten loslegen

Öffnen Sie den Schlafenszeit-Rechner, geben Sie Ihre übliche Aufstehzeit ein und lassen Sie die Seite Ihre Einstellungen speichern. Tragen Sie dann die letzte Nacht ins Schlaftagebuch ein. Kehren Sie zu „Mein Schlaf“ zurück, und Sie sehen die vorgeschlagene Schlafenszeit für heute Nacht und Ihre erste Nacht in der Zusammenfassung. Jeder neue Eintrag macht die Wochenwerte nützlicher.

Warum lokale Tools zu Schlafdaten passen

Schlafdaten verraten Ihre Routine, Ihre Gesundheit und manchmal Ihren Aufenthaltsort. Sie auf dem Gerät zu behalten, das sie aufgezeichnet hat, vermeidet das Risiko einer Datenpanne oder geänderter Bedingungen eines Unternehmens. Die Kehrseite: keine Synchronisierung zwischen Geräten und keine Wiederherstellung, wenn Sie Ihren Browser leeren. Um Datenverlust vorzubeugen, laden Sie ab und zu mit der Schaltfläche „Meine Daten herunterladen“ eine Kopie herunter.

Ihre Zahlen mit einem Arzt teilen

Wenn Sie einen Arzt zu Ihrem Schlaf fragen, sind ein bis zwei Wochen Schlafenszeiten, Aufstehzeiten und Bewertungen genau die Art von Information, die er sich wünscht. Machen Sie einen Screenshot des Diagramms oder laden Sie die Daten herunter und bringen Sie die Datei mit. Erwähnen Sie alles Weitere, was Ihnen auffällt, etwa Schnarchen, unruhige Beine, Koffein und Alkohol, Medikamente und wie Sie sich tagsüber fühlen.

Eine Gewohnheit um einen wöchentlichen Check-in aufbauen

Der beste Nutzen eines Dashboards ist ein kurzer, regelmäßiger Rückblick. Wählen Sie einen festen Moment, zum Beispiel Sonntagabend, und nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit. Sehen Sie sich durchschnittlichen Schlaf, Schlafenszeit und Streuung an und wählen Sie dann ein kleines Ziel für die Woche, etwa „meine Aufstehzeit innerhalb von 30 Minuten halten“ oder „kein Kaffee nach 14 Uhr“. Prüfen Sie nächste Woche, ob es sich bewegt hat. Eine kurze Routine, die Sie durchhalten, schlägt eine detaillierte Analyse, die Sie einmal machen.

Weitere Orte, um Ihren Schlaf in einer Ansicht zu sehen

Wearable-Apps, die Health-App auf dem iPhone und Health Connect auf Android zeigen ebenfalls Schlaftrends. Unser Dashboard unterscheidet sich darin, dass es Tools kombiniert, die Sie nutzen möchten, und auf Ihrem Gerät bleibt. Wenn Sie beides nutzen, betrachten Sie das Gerät als Aufzeichnung dessen, was passiert ist, und Mein Schlaf als Ort für Ihre Pläne und Notizen. Hilfe bei der Geräteauswahl finden Sie im Ratgeber zum besten Schlaftracker.

Häufig gestellte Fragen