Dividindo a noite com um recém-nascido: como proteger um período longo para cada um

Sono interrompido é exaustivo; um período mais longo é muito mais restaurador. O planejador de noites para pais de primeira viagem divide a noite em dois turnos e imprime um plano para a geladeira.

Como funciona

1. Escolha quando a noite começa e termina (por exemplo, das 21 às 07).
2. Escolha quem dorme primeiro.
3. Quem está de plantão cuida do bebê; o outro usa protetores de ouvido, máscara de dormir ou ruído branco para ficar de fato fora de plantão.
4. Alternem quem dorme primeiro a cada noite para manter justo.

Alimentação

• Mamadeira: qualquer um dos dois pode alimentar.
• Amamentação: quem amamenta precisa amamentar nos dois turnos; o outro pode cuidar das trocas, de arrotos e de acalmar, e levar o bebê para mamar. Uma mamadeira de leite extraído pode permitir que o outro cubra uma mamada. Pergunte à sua parteira ou ao pediatra o que serve para vocês.

Segurança em primeiro lugar

Se você sentir que poderia adormecer segurando o bebê, coloque-o antes no espaço seguro para dormir dele: nunca num sofá ou poltrona com você (AAP, Safe to Sleep). Veja o básico do sono seguro.

Sejam gentis com vocês mesmos

Esta fase é passageira. O sono do bebê muda, então replanejem a cada uma ou duas semanas (as janelas de vigília podem ajudar). Se você se sentir muito para baixo, ansioso ou sobrecarregado, converse com seu médico ou parteira. Você também merece apoio.