Jet lag: como se adaptar mais rápido

O jet lag é uma dessincronia temporária entre o seu relógio biológico interno e o horário local após uma viagem rápida por vários fusos horários. Os sintomas incluem cansaço, dificuldade para dormir à noite e dificuldade de concentração.

Antes de ir

As orientações de viagem do CDC sugerem:

• Escolha um voo que chegue em um bom horário para a exposição à luz, para usar a luz do dia e ajudar o relógio biológico a se ajustar.
• Desloque o sono antes de partir, aproximando um pouco a hora de dormir e de acordar do horário do seu destino.
• Considere um planejador de jet lag que personalize o momento da luz intensa e de evitar a luz.

Durante e depois do voo

• Ajuste refeições e luz ao fuso horário do destino.
• Mantenha-se hidratado.
• Evite sedativos de ação prolongada.
• Pegue o máximo de luz natural que puder no destino.

Hora de dormir na chegada

Nas primeiras noites, calcule uma hora de dormir no horário local com nossa calculadora de hora de dormir e siga-a o melhor que puder, mesmo que esteja bem acordado.

O CDC menciona a melatonina apenas em termos gerais, e nós não damos orientação de dose. Se você tem alguma condição de saúde ou toma medicamentos, consulte seu médico ou farmacêutico antes de usar qualquer auxílio para dormir. Leia o capítulo do CDC sobre jet lag para ver as orientações completas.