Planeje sua recuperação do jet lag: uma abordagem dia a dia
Como deslocar sono e luz antes e depois de um voo, e qual direção é mais difícil.
Por Best Sleep Trackers · Atualizado em 18 de outubro de 2026
Jet lag é o relógio do seu corpo fora de sincronia com o horário local. O planejador de jet lag mostra quantas horas você atravessa e um plano antes e depois do voo.
O básico
O CDC recomenda deslocar o sono antes da partida, ajustar refeições e luz ao destino, manter-se hidratado, evitar sedativos de ação prolongada e pegar bastante luz natural depois de chegar (CDC Yellow Book).
Leste ou oeste?
- Leste: seu relógio precisa se adiantar. Busque luz da manhã no destino e mantenha as noites com luz fraca.
- Oeste: seu relógio se atrasa. Busque luz no fim da tarde e começo da noite.
Dicas
- Adiante sua hora de dormir até uma hora por dia antes da viagem. Use a calculadora de hora de dormir para definir os horários.
- Ao chegar, siga o horário local mesmo que se sinta desajustado.
- Pegue leve com álcool e cafeína (limite de cafeína).
- Um cochilo curto pode ajudar, mas não tarde no dia local.
- Leia o resumo de noções básicas de jet lag.
Não indicamos doses de melatonina ou suplementos. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre auxílios para dormir.
Fontes
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Apenas informações gerais. Esta ferramenta oferece informações gerais sobre o sono e não substitui o aconselhamento médico. Se você está preocupado com o seu sono ou o do seu filho, converse com um médico ou pediatra.