अपनी जेट लैग से वापसी की योजना बनाएँ: दिन-दर-दिन का तरीका

जेट लैग आपकी जैविक घड़ी का स्थानीय समय से बेमेल होना है। जेट लैग प्लानर दिखाता है कि आप कितने घंटे पार करते हैं और उड़ान से पहले और बाद की योजना।

बुनियादी बातें

CDC सलाह देता है कि रवाना होने से पहले नींद खिसकाएँ, भोजन और रोशनी को गंतव्य के अनुसार रखें, पानी पीते रहें, लंबे असर वाली शामक दवाओं से बचें और पहुँचने के बाद खूब प्राकृतिक रोशनी लें (CDC Yellow Book)।

पूरब या पश्चिम?

• पूरब: आपकी घड़ी को पहले खिसकना होगा। गंतव्य पर सुबह की रोशनी ढूँढें और शामें मंद रखें।
• पश्चिम: आपकी घड़ी देर की ओर खिसकती है। देर दोपहर और शाम की शुरुआत में रोशनी ढूँढें।

सुझाव

• पहले से सोने का समय रोज़ एक घंटे तक पहले खिसकाएँ। समय तय करने के लिए सोने के समय के कैलकुलेटर का इस्तेमाल करें।
• पहुँचने पर, बेमेल महसूस करें तब भी स्थानीय समय का पालन करें।
• शराब और कैफ़ीन से परहेज़ रखें (कैफ़ीन कटऑफ़)।
• एक छोटी झपकी मदद कर सकती है, पर स्थानीय दिन में देर से नहीं।
• संक्षिप्त जेट लैग की बुनियादी बातें पढ़ें।

हम मेलाटोनिन या सप्लीमेंट की मात्रा नहीं बताते। नींद की सहायता के बारे में अपने डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछें।