Mito: todo el mundo necesita exactamente ocho horas de sueño

El mito

«Todo el mundo necesita ocho horas. Si duermes menos, algo va mal».

Qué dicen las guías

• La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos duerman 7 horas o más por noche de forma regular (declaración de consenso).
• La Fundación Nacional del Sueño sugiere 7–9 horas para adultos y 7–8 horas para personas mayores (NSF, 2015).
• Los niños y adolescentes necesitan más: 8–10 horas para adolescentes y hasta 13 horas para preescolares (AASM, 2016).

Así que ocho horas están simplemente en medio del rango adulto.

Cómo encontrar tu cifra

Dos pistas sencillas: cómo te sientes por la mañana y cómo te sientes a media tarde. Si te despiertas con facilidad y te mantienes alerta sin mucha cafeína, tu sueño actual probablemente es el adecuado. Si tienes sueño la mayoría de los días, prueba a añadir 15 minutos a tu sueño durante una semana.

Mira dónde queda tu edad en nuestra tabla de horas de sueño y usa la calculadora de hora de acostarse para construir una hora de dormir en torno a tu cifra.

Dormir mucho más o mucho menos que el rango habitual, o sentirte sin descansar pese a todo, merece mencionarse a un médico.