كيف تبني روتين نوم هادئًا للأطفال

روتين النوم تسلسل قصير يمكن التنبؤ به يخبر جسد الطفل وعقله بأن النوم قادم. لا يلزم أن يكون معقدًا. فالثبات أهم من الخطوات المحددة.

وصفة بسيطة

1. احسب رجوعًا من إطفاء الأنوار. إذا كان طفلك يحتاج إلى أن يكون نائمًا عند 8:00 م ويستغرق نحو 15–20 دقيقة للنوم، فاستهدف إطفاء الأنوار قرابة 7:40 م، وابدأ الروتين قبل ذلك بـ30–45 دقيقة.
2. اختر من أربع إلى ست خطوات. مثلًا: الاغتسال، تنظيف الأسنان، البيجاما، الحمّام، قصة، إطفاء الأنوار.
3. حافظ على الترتيب نفسه. المألوف يهدّئ، ويقاوم الأطفال أقل حين يعرفون ما سيأتي.
4. اجعله هادئًا. احتفظ بالركض والألعاب المثيرة لوقت أبكر من المساء. تُطفئ كثير من العائلات الشاشات في الساعة الأخيرة قبل النوم.
5. اجعله مرئيًا. يتيح الجدول المصوّر للأطفال الأصغر متابعة الخطوات بأنفسهم، ويقلل أسئلة «ماذا بعد؟».

حين لا تسير الأمور حسب الخطة

تحدث ليالٍ متأخرة. عُد إلى الروتين المعتاد في المساء التالي بدل أن تحاول التعويض. وإذا كان وقت النوم صراعًا متكررًا، فجرّب وقت نوم أبعد قليلًا لمدة أسبوع ثم قدّمه 10–15 دقيقة في كل مرة.

كم ينبغي أن ينام؟

النوم الموصى به لكل 24 ساعة (بما فيها القيلولات) هو 10–13 ساعة للأطفال من 3–5 سنوات و9–12 ساعة للأطفال من 6–12 سنة (إجماع AASM). استخدم حاسبة وقت نوم الأطفال لتحويل ذلك إلى وقت نوم بحسب وقت استيقاظ طفلك.

إذا كنت قلقًا بشأن نوم طفلك، فتحدّث إلى طبيب الأطفال.