Como criar uma rotina tranquila para dormir com as crianças

Uma rotina para dormir é uma sequência curta e previsível que avisa ao corpo e à mente da criança que o sono está chegando. Não precisa ser elaborada. A regularidade importa mais do que os passos específicos.

Uma receita simples

1. Conte de trás para frente a partir de apagar as luzes. Se o seu filho precisa estar dormindo às 20:00 e leva cerca de 15–20 minutos para pegar no sono, mire apagar as luzes por volta das 19:40 e comece a rotina 30–45 minutos antes.
2. Escolha de quatro a seis passos. Por exemplo: lavar-se, escovar os dentes, pijama, ir ao banheiro, uma história e apagar as luzes.
3. Mantenha a mesma ordem. A previsibilidade acalma, e as crianças reclamam menos quando sabem o que vem depois.
4. Mantenha a calma. Deixe as correrias e os jogos agitados para mais cedo à noite. Muitas famílias desligam as telas na última hora antes de dormir.
5. Deixe visível. Um quadro com imagens permite que as crianças menores sigam os passos sozinhas e reduz as perguntas de "e agora?".

Quando não sai como o planejado

Noites longas acontecem. Volte à rotina de sempre na noite seguinte em vez de tentar compensar. Se a hora de dormir é uma luta constante, tente um horário um pouco mais tarde por uma semana e adiante-o em 10–15 minutos de cada vez.

Quanto elas devem dormir?

O sono recomendado por 24 horas (incluindo sonecas) é de 10–13 horas para crianças de 3–5 anos e de 9–12 horas para crianças de 6–12 anos (consenso da AASM). Use nossa calculadora de hora de dormir infantil para transformar isso em uma hora de dormir conforme o horário de acordar do seu filho.

Se você está preocupado com o sono do seu filho, converse com o pediatra.