Cómo crear una rutina tranquila para dormir con los niños

Una rutina para dormir es una secuencia breve y predecible que le indica al cuerpo y a la mente del niño que se acerca el sueño. No tiene por qué ser elaborada. La constancia importa más que los pasos concretos.

Una receta sencilla

1. Cuenta hacia atrás desde el apagado de luces. Si tu hijo necesita estar dormido a las 20:00 y tarda unos 15–20 minutos en dormirse, apunta a apagar las luces hacia las 19:40 y empieza la rutina 30–45 minutos antes.
2. Elige de cuatro a seis pasos. Por ejemplo: lavarse, cepillarse los dientes, ponerse el pijama, ir al baño, un cuento y apagar las luces.
3. Mantén el mismo orden. La previsibilidad calma, y los niños protestan menos cuando saben qué viene después.
4. Que sea tranquilo. Deja las carreras y los juegos emocionantes para antes en la tarde. Muchas familias apagan las pantallas durante la última hora antes de dormir.
5. Hazlo visible. Una tabla con dibujos permite a los niños pequeños seguir los pasos por sí mismos y reduce las preguntas de «¿y ahora qué?».

Cuando no sale según lo previsto

Hay noches que se alargan. Vuelve a la rutina habitual a la noche siguiente en lugar de intentar compensarlo. Si acostarse es una lucha habitual, prueba una hora algo más tardía durante una semana y adelántala 10–15 minutos cada vez.

¿Cuánto deberían dormir?

El sueño recomendado cada 24 horas (incluidas las siestas) es de 10–13 horas para niños de 3–5 años y de 9–12 horas para niños de 6–12 años (consenso de la AASM). Usa nuestra calculadora de hora de dormir infantil para convertirlo en una hora de acostarse según la hora de despertar de tu hijo.

Si te preocupa el sueño de tu hijo, habla con tu pediatra.