नवजात के साथ रात बाँटना: हर किसी के लिए एक लंबा हिस्सा कैसे बचाएँ

टूटी हुई नींद थका देती है; एक लंबा हिस्सा कहीं ज़्यादा ताज़गी देता है। नए माता-पिता के लिए रात का प्लानर रात को दो पालियों में बाँटता है और फ़्रिज पर लगाने के लिए योजना प्रिंट करता है।

यह कैसे काम करता है

1. चुनें कि रात कब शुरू और ख़त्म होती है (जैसे 9 pm से 7 am)।
2. चुनें कि पहले कौन सोएगा।
3. ड्यूटी वाला अभिभावक शिशु सँभालता है; दूसरा वाक़ई ड्यूटी से बाहर रहने के लिए ईयरप्लग, आई मास्क या सफ़ेद शोर इस्तेमाल करता है।
4. न्यायपूर्ण रखने के लिए हर रात बदलें कि पहले कौन सोए।

दूध पिलाना

• बोतल: कोई भी अभिभावक दूध पिला सकता है।
• स्तनपान: दूध पिलाने वाले अभिभावक को दोनों पारियों में दूध पिलाना होगा; दूसरा डायपर बदलना, डकार दिलाना और शांत करना सँभाल सकता है, और शिशु को दूध पिलाने के लिए ला सकता है। निकाले हुए दूध की बोतल दूसरे अभिभावक को एक बार दूध पिलाने दे सकती है। अपनी दाई या बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें कि आपके लिए क्या ठीक है।

पहले सुरक्षा

अगर आपको लगे कि आप शिशु को गोद में लिए हुए सो सकते हैं, तो पहले उसे उसकी अपनी सुरक्षित सोने की जगह में रखें: आपके साथ कभी सोफ़े या आरामकुर्सी पर नहीं (AAP, Safe to Sleep)। सुरक्षित नींद की बुनियादी बातें देखें।

अपने प्रति कोमल रहें

यह दौर कुछ ही समय का है। शिशुओं की नींद बदलती है, इसलिए हर एक-दो हफ़्ते में योजना दोबारा बनाएँ (जागने की खिड़कियाँ मदद कर सकती हैं)। अगर आप बहुत उदास, चिंतित या अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें। आप भी सहारे के हक़दार हैं।