Compartir la noche con un recién nacido: cómo proteger un tramo largo para cada uno

El sueño fragmentado agota; un tramo más largo reconforta mucho más. El planificador nocturno para nuevos padres divide la noche en dos turnos e imprime un plan para la nevera.

Cómo funciona

1. Elige cuándo empieza y termina la noche (por ejemplo de 21 a 07).
2. Elige quién duerme primero.
3. El progenitor de guardia se ocupa del bebé; el otro usa tapones para los oídos, un antifaz o ruido blanco para estar realmente fuera de guardia.
4. Alternad cada noche quién duerme primero para que sea justo.

Alimentación

• Biberón: cualquiera de los dos puede dar de comer.
• Lactancia materna: el progenitor que amamanta tiene que dar de comer en los dos turnos; el otro puede encargarse de los cambios, sacar los gases y calmar, y llevar al bebé para la toma. Un biberón de leche extraída puede permitir que el otro cubra una toma. Pregunta a tu matrona o pediatra qué os conviene.

La seguridad primero

Si sientes que podrías quedarte dormido con tu bebé en brazos, ponlo antes en su propio espacio seguro para dormir: nunca en un sofá o sillón contigo (AAP, Safe to Sleep). Consulta las bases del sueño seguro.

Sed amables con vosotros mismos

Esta fase es pasajera. El sueño de los bebés cambia, así que replanificad cada una o dos semanas (las ventanas de vigilia pueden ayudar). Si te sientes muy decaído, ansioso o desbordado, habla con tu médico o matrona. Tú también mereces apoyo.