3 herramientas gratuitas
Herramientas de sueño para adolescentes
Noches de colegio, semanas de exámenes y un reloj interno que va tarde.
Empieza aquí: Noche de colegio- Noche de colegio Cuenta hacia atrás desde la hora de inicio de clase hasta la hora de despertar y de acostarte. Abrir herramienta Leer la guía
- Planificador de sueño para la semana de exámenes Un plan día a día con bloques de estudio y sueño protegido. Abrir herramienta Leer la guía
- Temporizador de toque de queda de pantallas Una cuenta atrás y un recordatorio para dejar el móvil. Abrir herramienta Leer la guía
Sueño adolescente: por dónde empezar
Los adolescentes necesitan unas ocho a diez horas de sueño, pero su reloj interno se retrasa justo cuando el colegio empieza temprano. El resultado es una deuda de sueño semanal que se nota en cansancio, bajo ánimo y más dificultad para estudiar.
Estas herramientas trabajan con esa realidad: una hora de dormir calculada desde el timbre del colegio, un plan de exámenes que protege el sueño en lugar de recortarlo y un temporizador que ayuda a dejar el móvil a tiempo.
Guías
Todas las guías →- Sueño adolescente Sueño en época de exámenes: por qué trasnochar sale mal Por qué proteger el sueño durante los exámenes suele ser mejor que estudiar toda la noche, y cómo planificar la semana.
- Sueño adolescente Plan de estudio y sueño para la semana de exámenes: protege primero el sueño Cómo encajar bloques de estudio alrededor de un sueño protegido, y qué hacer la noche antes de un examen.
- Sueño adolescente Pantallas y sueño: por qué ayuda un toque de queda del móvil Por qué las pantallas brillantes cerca de la hora de dormir pueden dificultar relajarse, y cómo fijar un toque de queda que funcione.
- Sueño adolescente Por qué los adolescentes se duermen tarde (y qué ayuda) El reloj biológico de los adolescentes se retrasa. Esto dicen los expertos y esto pueden hacer las familias.
Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.