Telas e sono: por que um limite para o celular ajuda

Celulares são divertidos, estimulantes e estão sempre por perto, e esse é exatamente o problema na hora de dormir. A declaração da AASM sobre o início das aulas aconselha evitar aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir (Watson et al., 2017).

Defina um limite que funcione

1. Escolha uma hora de dormir com a calculadora de hora de dormir para noites de aula ou a calculadora de hora de dormir.
2. Escolha uma antecedência, geralmente de 30 a 60 minutos.
3. Use o temporizador de limite de telas. Ele faz a contagem regressiva e pode enviar uma notificação quando for hora de largar o celular.

Faça pegar

• Carregue o celular fora do quarto ou do outro lado do cômodo.
• Troque, não apenas retire: leia, alongue-se ou siga uma rotina para relaxar.
• Combinem em família para parecer justo, e não um castigo.
• Precisa de alarme? Use um despertador barato.

Pais e mães

Seja honesto sobre os seus próprios hábitos. As crianças copiam o que veem. Veja por que os adolescentes dormem tarde para entender por que as noites parecem tão animadas nessa idade.

O temporizador roda no seu navegador, então mantenha a aba aberta. Se os problemas de sono durarem semanas, converse com um médico.