Alondra, búho, oso o zorro: ¿cuál es tu cronotipo?

Algunas personas se despiertan temprano y decaen por la tarde. Otras se activan tarde. El test de cronotipo hace nueve preguntas originales y te da un animal divertido: alondra, oso, zorro o búho.

Los cuatro animales

• Alondra: madrugadora, energía temprana, se apaga pronto.
• Oso: sigue al sol con una energía diurna estable.
• Zorro: arranca despacio y coge un segundo aire por la tarde-noche.
• Búho: vivaz tarde, prefiere un horario tardío.

El test es para divertirse y planificar. No es una prueba clínica y la mayoría de las personas están entre dos tipos.

Por qué cambia

Los relojes biológicos cambian con la edad. En la adolescencia tienden a retrasarse, y es una razón por la que los inicios escolares tempranos resultan difíciles (declaración de posición de la AASM; consulta por qué los adolescentes se duermen tarde).

Cómo usar tu resultado

• Planifica el trabajo exigente para tus mejores horas.
• Fija tu hora de despertar y busca la luz del día poco después de despertar para mantener estable tu reloj.
• Búhos: adelantad el horario poco a poco, no de la noche a la mañana. Prueba la calculadora de hora de dormir.
• Registra el patrón durante una semana en el diario de sueño.

Si tienes sueño todo el día a pesar de dormir lo suficiente, habla con un médico.