Monitor de sueño en línea: registra tu sueño en tu navegador

Qué puede hacer por ti un monitor de sueño en línea

Un monitor de sueño en línea es una página web que te ayuda a registrar, revisar y planificar tu sueño sin app ni dispositivo. Introduces a qué hora te acostaste y te despertaste, y te muestra promedios, gráficos y patrones. Nuestra versión guarda todo en tu navegador, así que no hay cuenta y no se sube nada. Es una opción práctica si quieres un monitor de sueño gratuito, privado y que funcione en cualquier teléfono u ordenador. Los nombres de productos son marcas registradas de sus propietarios. No estamos afiliados a ninguna de las marcas mencionadas, y las funciones, los modelos y los precios cambian, así que consulta la página del fabricante antes de comprar.

Qué puedes monitorear en línea

Con el diario de sueño, puedes registrar la hora de acostarte, de despertar y cuán descansado te sientes, y luego ver tus últimas siete noches, tu sueño promedio, la hora promedio de acostarte y de despertar, y cuánto varía tu hora de dormir. Mi sueño lo reúne con tus ajustes guardados, para que veas la hora de dormir sugerida para esta noche junto a tu promedio reciente. Juntos te dan los tres números que más importan a los clínicos del sueño: duración, horario y regularidad.

Lo que un monitor en línea no puede hacer

No percibe tu cuerpo. No puede medir el pulso, la respiración, las fases del sueño ni el movimiento, y depende de que tú introduzcas los horarios. Si quieres datos automáticos, necesitas un dispositivo de muñeca, un anillo, un sensor o una app del teléfono. Si sospechas un trastorno del sueño, un monitor en línea no puede diagnosticarlo, y lo correcto es acudir a un médico o a una clínica del sueño.

Por qué un registro manual es mejor de lo que crees

Las clínicas del sueño llevan décadas usando diarios porque recogen cosas que los dispositivos no pueden: cuándo te metiste en la cama, cuánto sentiste que tardaste en dormirte, cuán descansado te sentiste y qué influyó en la noche. Un diario tampoco distrae. Introduces los números una vez, por la mañana. Para muchas personas con preocupaciones comunes sobre el sueño, como horarios irregulares o poco sueño, el diario basta.

Planifica además de monitorear

Monitorear te muestra el problema y planificar ayuda a resolverlo. La calculadora de hora de dormir y la calculadora de hora de despertar eligen horas que encajan con ciclos de sueño completos. La calculadora de deuda de sueño mide tu déficit semanal, la calculadora de límite de cafeína protege tu noche del café tardío y la autoevaluación de la calidad del sueño señala tu área más débil. Todas funcionan en tu navegador.

Privacidad: tus datos se quedan contigo

En línea no tiene por qué significar subido a un servidor. Nuestras herramientas guardan las entradas en el almacenamiento local de tu navegador y nunca las envían a un servidor. Puedes descargar una copia o borrarlo todo en cualquier momento desde la página Mi sueño. Como no hay sincronización, los datos de tu teléfono no aparecerán en tu portátil. Nuestra página de privacidad tiene más detalles.

Úsalo junto con un dispositivo

Si tienes un reloj o un anillo, aún puedes usar el diario como contraste. Anota tu propia hora de acostarte y de despertar y compárala con el informe del dispositivo. Si difieren en más de media hora, confía en tu diario para los horarios y en el dispositivo para las tendencias. Nuestras guías del mejor rastreador de sueño, del Apple Watch como rastreador de sueño y de las apps de seguimiento del sueño pueden ayudarte a elegir uno.

Un plan de dos semanas

Semana uno: registra cada mañana sin cambiar nada. Semana dos: elige un cambio, como una hora de despertar fija o un límite de cafeína, y sigue registrando. Al final, compara promedios y valoraciones. Si tu sueño sigue siendo corto o malo, habla con un médico y considera la TCC-I, que usa el mismo diario.

A quién beneficia más un monitor de sueño en línea

Va bien a quienes quieren entender su rutina sin comprar nada, a los usuarios atentos a la privacidad, a los estudiantes y familias que intentan asentar un horario, y a cualquiera a quien los dispositivos de muñeca le resulten incómodos o distractores. También sirve a quienes quieren probar si el seguimiento les ayuda antes de gastar dinero en un dispositivo.

Añadirlo a tu pantalla de inicio

En la mayoría de los teléfonos, puedes añadir el sitio a la pantalla de inicio desde el menú del navegador para que se abra como una app. Tras tu primera visita funciona sin conexión, lo que lo hace una herramienta práctica para la mesilla. Tus datos se quedan en ese dispositivo.

Señales de que necesitas más que un monitor

Si tu diario muestra un sueño persistentemente corto o interrumpido, o si tienes síntomas como ronquidos fuertes, pausas en la respiración, molestias en las piernas o somnolencia diurna intensa, un monitor no puede resolver el problema. Pide cita con un médico y lleva tu diario. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio está disponible en muchos servicios de salud y como programas digitales.

Monitor de sueño en línea frente a app rastreadora de sueño: ¿cuál usar?

Las dos ideas se solapan, y la diferencia está en dónde ocurre el trabajo. Una app rastreadora recoge datos de sensores y te los muestra. Un monitor en línea, como nuestro diario, recoge datos de ti y te los devuelve. Los datos de sensores no cuestan esfuerzo pero cuestan dinero, batería y privacidad. Los datos manuales requieren un minuto cada mañana pero son privados y no cuestan nada. Muchas personas empiezan por la vía manual para ver si les importan los números, y añaden un dispositivo más tarde si es así.

Si añades un dispositivo, sigue con el diario unas semanas a su lado. La comparación te enseña cuánto confiar en el dispositivo con tu patrón de sueño y muestra cuándo está adivinando.

Qué se considera un buen resultado

Para la mayoría de los adultos, una semana saludable se ve así: un sueño promedio de siete a nueve horas, una hora de acostarse que varía menos de una hora, una hora de despertar que varía menos de una hora y valoraciones de descanso de tres o más. Si tus números quedan fuera de esos rangos, elige uno para cambiar. Arregla primero la hora de despertar, porque es el ancla más fuerte, y luego ajusta la hora de acostarte con la calculadora de hora de dormir.

Preguntas frecuentes