Guía
Cómo funcionan los ciclos de sueño
No duermes en un bloque uniforme. A lo largo de la noche tu cerebro recorre etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, cuando ocurre la mayor parte de los sueños vívidos. Un recorrido es un ciclo de sueño, y para la mayoría de los adultos dura unos 90 minutos.
¿Por qué despertar al final de un ciclo?
Que te despierten del sueño profundo provoca inercia del sueño, esa sensación pesada y confusa que puede durar media hora. Despertar cerca del final de un ciclo, en sueño más ligero, suele resultar más fácil. Esa es la idea detrás de esta calculadora.
Cómo calculamos
Partimos de tu hora de despertar y restamos ciclos completos (4, 5 o 6) más el tiempo que necesitas para dormirte, que son unos 15 minutos para la mayoría. El resultado es la hora a la que debes estar durmiéndote, así que métete en la cama un poco antes.
¿Cuánto necesitas?
Cinco o seis ciclos (7,5–9 horas) van bien a la mayoría de los adultos. Los niños necesitan más, con ciclos más cortos. Prueba nuestra calculadora de hora de dormir infantil.
Una salvedad honesta
La cifra de 90 minutos es un promedio. La duración del ciclo varía entre personas y a lo largo de la noche, y el sueño total y la regularidad importan al menos tanto como el momento exacto del ciclo. Usa la calculadora como punto de partida y ajusta la duración del ciclo en la configuración.