Tu sueño de un vistazo

Mi sueño: un panel privado para tus datos de sueño guardados

Mi sueño reúne en una sola página lo que has guardado en el sitio: tus ajustes de hora de dormir y de despertar, los promedios de tu diario de sueño de la última semana y accesos directos a cada herramienta que has usado en este navegador. Funciona como un monitor de sueño en línea ligero: ves tus cifras de un vistazo y vuelves a cualquier herramienta con un toque.

A diferencia de una app rastreadora de sueño típica, aquí no hay cuenta ni nube. Todo vive en tu navegador, en tu dispositivo. Eso lo hace una opción práctica si quieres seguir tu sueño sin entregar tus datos a otra empresa, y es útil como complemento de un dispositivo de muñeca o una app.

Qué encontrarás en el panel

Si has usado la calculadora de hora de dormir, se muestran tu última hora de despertar y la mejor hora de acostarte. Si has registrado noches en el diario de sueño, verás el sueño promedio, la hora promedio de acostarte y de despertar, y cuánto varía tu hora de dormir. Cada herramienta que has usado aparece como una etiqueta que puedes tocar para reabrirla. Cuando aún no hay datos, la página indica que no hay nada guardado y puedes empezar con cualquier herramienta.

Por qué la constancia es la métrica que hay que vigilar

La regularidad de la hora de dormir es uno de los factores que mejor predicen cuán descansado te sientes y, en algunos estudios, predice los resultados de salud tan bien o mejor que el tiempo total de sueño. El panel muestra la dispersión de tus horas de dormir, para que veas si tus noches son regulares o dispersas. Apunta a una dispersión de menos de una hora. Si es mucho mayor, elige primero una hora de despertar constante y deja que tu hora de dormir se asiente a su alrededor.

Privacidad: tus datos se quedan en tu dispositivo

Los ajustes se guardan en el almacenamiento local de tu navegador. No hay cuentas, ni seguimiento de tus entradas, ni venta de datos. Puedes descargar una copia como archivo JSON o borrarlo todo con los botones de la página en cualquier momento. Esto también significa que tus datos no se comparten entre dispositivos; si usas un teléfono y un portátil, cada uno tiene su propio registro. Lee nuestra página de privacidad para ver todos los detalles.

Usar el panel junto con un dispositivo de muñeca

Un dispositivo de muñeca mide tu sueño automáticamente y un diario lo registra a mano. Combinar ambos es una buena forma de comprobar cuánto coincide el dispositivo con tu propio recuerdo. Si el reloj indica siete horas y recuerdas haber estado despierto una hora, confía en el patrón pero no en los números exactos. Explicamos cómo elegir y usar un dispositivo en nuestras guías del mejor rastreador de sueño, del Apple Watch como rastreador de sueño y de las apps gratuitas de seguimiento del sueño.

Fijar una meta semanal de sueño

En lugar de perseguir la noche perfecta, fija una meta semanal: por ejemplo, despertar con una diferencia máxima de 30 minutos respecto a la misma hora seis de cada siete días, o registrar al menos cinco noches. Revisa el panel el domingo. Si tu sueño promedio está por debajo de tu objetivo, usa la calculadora de deuda de sueño para planificar una recuperación gradual.

Sin conexión e instalable

El sitio se puede añadir a tu pantalla de inicio y sigue funcionando sin conexión después de tu primera visita, así que tu panel y tus herramientas están disponibles en un avión, en una tienda de campaña o en un hotel con Wi-Fi débil. Esa fiabilidad es una de las razones por las que muchas personas prefieren un monitor de sueño en línea sencillo a una app que exige iniciar sesión.

Empezar en dos minutos

Abre la calculadora de hora de dormir, introduce tu hora de despertar habitual y deja que la página guarde tus ajustes. Luego añade la noche pasada al diario de sueño. Vuelve a Mi sueño y verás la hora de dormir sugerida para esta noche y tu primera noche en el resumen. Cada nueva entrada hace más útiles las cifras semanales.

Por qué las herramientas locales van bien con los datos de sueño

Los datos de sueño revelan tu rutina, tu salud y a veces dónde estás. Guardarlos en el dispositivo que los registró evita el riesgo de una filtración o de un cambio en las condiciones de una empresa. Las contrapartidas son que no hay sincronización entre dispositivos ni recuperación si borras tu navegador. Para protegerte de perder datos, descarga una copia de vez en cuando con el botón "Descargar mis datos".

Compartir tus números con un médico

Si consultas a un médico sobre tu sueño, una o dos semanas de horas de acostarte, de despertar y de valoraciones es exactamente el tipo de información que quiere. Haz una captura de pantalla del gráfico, o descarga los datos y lleva el archivo. Menciona cualquier otra cosa que notes, como ronquidos, piernas inquietas, cafeína y alcohol, medicación y cómo te sientes durante el día.

Crear un hábito en torno a una revisión semanal

El mejor uso de un panel es una revisión breve y regular. Elige un momento fijo, por ejemplo el domingo por la noche, y dedícale dos minutos. Mira el sueño promedio, la hora de dormir y la dispersión, y luego elige un pequeño objetivo para la semana, como "mantener mi hora de despertar dentro de 30 minutos" o "nada de café después de las 14". La semana siguiente, comprueba si se movió. Una rutina breve que mantienes vale más que un análisis detallado que haces una vez.

Otros lugares para ver tu sueño en una sola vista

Las apps de los dispositivos de muñeca, la app Salud del iPhone y Health Connect en Android también muestran tendencias de sueño. Nuestro panel es distinto porque combina las herramientas que eliges usar y se queda en tu dispositivo. Si usas ambos, considera el dispositivo como el registro de lo que pasó y Mi sueño como el lugar para tus planes y notas. Para ayuda al elegir un dispositivo, consulta la guía del mejor rastreador de sueño.

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