Hora de despertar
¿A qué hora debería acostarme para despertar a las 07:00?
Para despertarte a las 07:00, intenta dormirte a las
Mejor opción
11:15 PM
5 ciclos · 7 h 30 min de sueño
Otras opciones
- 9:45 PM Ideal 6 ciclos · 9 h de sueño
- 12:45 AM Aceptable 4 ciclos · 6 h de sueño
Por qué: cada ciclo dura unos 90 minutos y sumamos 15 minutos para dormirte, así la alarma suena entre ciclos. Intenta 5–6 ciclos (7,5–9 horas) si puedes.
Preguntas sobre los ciclos de sueño
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
El sueño se mueve en ciclos de unos 90 minutos. Contamos hacia atrás desde tu hora de despertar en ciclos completos y sumamos el tiempo que tardas en dormirte, de modo que la alarma suene al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos se sienten mejor tras 5–6 ciclos, que son 7,5–9 horas. Cuatro ciclos (6 horas) es un mínimo escaso en el que no deberías confiar todas las noches.
¿Por qué suma 15 minutos?
La persona promedio tarda unos 15 minutos en dormirse. Abre «Ajustes personales» para cambiarlo si te duermes más rápido o más despacio.
¿Es exacto un ciclo de 90 minutos para todo el mundo?
Es un promedio. Los ciclos reales van de unos 80 a 110 minutos y cambian a lo largo de la noche, así que toma los resultados como un buen punto de partida y ajusta la duración del ciclo a lo que te funcione.
¿Sustituye esto el consejo médico?
No. Si te sientes sin descansar con regularidad, roncas mucho o tienes dificultades para dormir, habla con un médico.
Guías para esta herramienta
Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.