Weißes, rosa und braunes Rauschen: Helfen Schlafgeräusche?

Wenn eine laute Straße oder ein schnarchender Partner dich wach hält, kann ein gleichmäßiges Geräusch plötzliche Geräusche weniger störend machen. Mit dem Schlafgeräusch-Mixer mischst du Regen, einen Ventilator, Meeresrauschen, einen Wald und drei Arten von Rauschen.

Die Farben des Rauschens

• Weißes Rauschen ist über alle Tonhöhen gleichmäßig, ein bisschen wie ein Zischen.
• Rosa Rauschen ist in den Höhen weicher und klingt eher wie gleichmäßiger Regen.
• Braunes Rauschen ist noch tiefer, näher an einem Grollen.

Welches am besten ist, ist Geschmackssache. Probiere jedes ein paar Nächte lang aus.

Gut einsetzen

• Halte es leise. Du solltest darüber hinweg sprechen können.
• Nutze den Ausblend-Timer, damit es nicht die ganze Nacht läuft, wenn es nicht nötig ist.
• Stelle den Lautsprecher einige Schritte entfernt auf, nicht unter dein Kissen.
• Kombiniere es mit einer Routine. Geräusche wirken am besten mit einem ruhigen Runterkommen und einem dunklen Raum.

Babys

Stelle keinen Lautsprecher in oder nahe den Schlafbereich eines Babys und halte jedes Geräusch leise. Befolge die Grundlagen für sicheren Schlaf (Safe to Sleep).

Wenn du seit Wochen schlecht schläfst, geh zu deiner Ärztin oder deinem Arzt. Anhaltende Schlaflosigkeit ist häufig und behandelbar (NHLBI).