Jet lag: cómo adaptarte más rápido

El jet lag es un desajuste temporal entre tu reloj biológico interno y la hora local tras viajar rápido por varios husos horarios. Los síntomas incluyen cansancio, problemas para dormir de noche y dificultad para concentrarse.

Antes de salir

La guía de viaje de los CDC sugiere:

• Elige un vuelo que llegue a una hora buena para la exposición a la luz, de modo que puedas usar la luz del día para ayudar a que tu reloj biológico se ajuste.
• Adelanta o retrasa tu sueño antes de salir, moviendo tu hora de acostarte y de despertarte un poco hacia el horario de tu destino.
• Considera un planificador de jet lag que personalice cuándo recibir luz intensa y cuándo evitarla.

Durante y después del vuelo

• Ajusta las comidas y la luz al huso horario del destino.
• Mantente hidratado.
• Evita los sedantes de acción prolongada.
• Toma toda la luz natural que puedas en tu destino.

Horas de acostarse al llegar

Tus primeras noches, calcula una hora de acostarte en hora local con nuestra calculadora de hora de acostarse y respétala lo más posible, aunque te sientas bien despierto.

Los CDC mencionan la melatonina solo en términos generales y nosotros no damos pautas de dosis. Si tienes una enfermedad o tomas medicación, consulta a tu médico o farmacéutico antes de usar cualquier ayuda para dormir. Lee el capítulo de los CDC sobre el jet lag para ver la guía completa.