ホワイト・ピンク・ブラウンノイズ：睡眠サウンドは役に立つ？

にぎやかな通りやいびきをかくパートナーで眠れないとき、一定の音は急な物音を和らげることがあります。睡眠サウンドミキサーでは、雨、扇風機、海の波、森、そして3種類のノイズを混ぜられます。

ノイズの色

• ホワイトノイズはどの高さの音も均一で、シューという音に少し似ています。
• ピンクノイズは高い音がやわらかく、一定の雨音に近い音です。
• ブラウンノイズはさらに低く、ゴーッという重低音に近い音です。

どれが最適かは好みの問題です。それぞれ数晩ずつ試してみましょう。

上手な使い方

• 小さな音量で。 音の上から話せるくらいに。
• フェードアウトタイマーを使って、必要がなければ一晩中鳴らさないようにします。
• スピーカーは数歩離して置き、枕の下には置かないで。
• 習慣と組み合わせて。 音は、穏やかなくつろぎと暗い部屋の組み合わせでいちばん効果的です。

赤ちゃん

赤ちゃんの寝床の中や近くにスピーカーを置かず、音は小さく保ちましょう。安全な睡眠の基本に従ってください（Safe to Sleep）。

数週間眠りに困っているなら、医師に相談してください。続く不眠はよくあることで、治療もできます（NHLBI）。