オンライン睡眠モニター：ブラウザで睡眠を記録

オンライン睡眠モニターでできること

オンライン睡眠モニターは、アプリもデバイスも使わずに、睡眠を記録、確認、計画できるウェブページです。就寝時刻と起床時刻を入力すると、平均、グラフ、パターンが表示されます。当サイトのモニターはすべてをブラウザ内に保存するので、アカウントは不要で、何もアップロードされません。無料で、プライベートで、どのスマートフォンやパソコンでも動く睡眠モニターがほしい方に実用的な選択肢です。製品名は各所有者の商標です。当サイトは記載したいかなるブランドとも提携しておらず、機能・モデル・価格は変更されることがあるため、購入前に必ずメーカーのページをご確認ください。

オンラインで記録できるもの

睡眠日記では、就寝時刻、起床時刻、どれだけ休めたと感じるかを記録して、直近7晩、平均睡眠時間、平均就寝・起床時刻、就寝時刻のばらつきを確認できます。マイ睡眠はそれらを保存した設定とまとめるので、今夜のおすすめの就寝時刻を最近の平均と並べて見られます。この2つで、睡眠の専門家が最も重視する3つの数字、つまり時間、タイミング、規則性がそろいます。

オンラインモニターにできないこと

体を感知することはありません。心拍数、呼吸、睡眠ステージ、動きは計測できず、時刻の入力はご自身にお任せします。自動でデータがほしいなら、ウェアラブル、リング、センサー、スマートフォンアプリが必要です。睡眠障害が疑われる場合、オンラインモニターでは診断できず、医師や睡眠クリニックが正しい道筋です。

手動の記録が思ったより優れている理由

睡眠クリニックが何十年も日記を使ってきたのは、デバイスにはできないことを捉えられるからです。何時にベッドに入ったか、寝つくまでにどのくらいかかったと感じたか、どれだけ休めたか、何が夜に影響したか、などです。日記は気を散らすこともありません。数字を朝に一度入力するだけです。就寝時刻が不規則、睡眠が足りないなど、ごく一般的な睡眠の悩みの多くは、日記で十分です。

記録だけでなく計画も

記録は問題を示し、計画はその解決を助けます。就寝時間計算ツールと起床時間計算ツールは、睡眠サイクルの区切りに合う時刻を選びます。睡眠負債計算ツールは週ごとの不足を測り、カフェインカット時刻計算ツールは遅い時間のコーヒーから夜を守り、睡眠の質セルフチェックは最も弱い部分を示します。すべてブラウザ内で動作します。

プライバシー：データはあなたのもとにとどまります

オンラインだからといって、アップロードされるわけではありません。当サイトのツールは入力内容をブラウザのローカルストレージに保存し、サーバーには一切送信しません。コピーのダウンロードや、すべての削除は、マイ睡眠のページからいつでもできます。同期はされないため、スマートフォンのデータはノートパソコンには表示されません。詳細はプライバシーのページをご覧ください。

デバイスと並べて使う

時計やリングをお持ちでも、日記を照合用に使えます。ご自身の就寝・起床時刻を記録し、デバイスのレポートと比べましょう。30分以上ずれる場合は、タイミングは日記を、傾向はデバイスを信頼してください。選ぶ際は、おすすめの睡眠トラッカー、Apple Watchの睡眠トラッカー、睡眠トラッカーアプリのガイドが役立ちます。

2週間プラン

1週目は、何も変えずに毎朝記録します。2週目は、一定の起床時刻やカフェインカットなどの変更をひとつ選んで、記録を続けます。最後に、平均と評価を比べましょう。それでも睡眠が短い、または悪い場合は、医師に相談し、同じ日記を使うCBT-Iを検討してください。

オンライン睡眠モニターが最も役立つ人

何も購入せずに自分のルーティンを理解したい人、プライバシーを重視する人、スケジュールを整えようとする学生や家族、ウェアラブルが不快または気が散ると感じる人に向いています。また、デバイスにお金をかける前に、記録が役立つか試したい人にも適しています。

ホーム画面に追加する

ほとんどのスマートフォンでは、ブラウザのメニューからサイトをホーム画面に追加でき、アプリのように開けます。最初にアクセスした後はオフラインでも動作するので、枕元のツールとして便利です。データはその端末にとどまります。

モニターだけでは足りないサイン

日記から短い睡眠や途切れがちな睡眠が続いていることがわかる場合や、大きないびき、呼吸の停止、脚の不快感、ひどい日中の眠気といった症状がある場合、モニターでは問題を解決できません。医師の予約を取り、日記を持参しましょう。不眠症の認知行動療法は、多くの医療サービスやデジタルプログラムで利用できます。

オンライン睡眠モニターと睡眠トラッカーアプリ：どちらを使うべき？

この2つの考え方は重なっており、違いは作業がどこで行われるかです。トラッカーアプリはセンサーからデータを集めて表示します。当サイトの日記のようなオンラインモニターは、あなたからデータを集めて表示します。センサーによるデータは手間がかかりませんが、お金、バッテリー、プライバシーのコストがかかります。手動のデータは毎朝1分かかりますが、プライベートで無料です。まず手動で始めて、数字に関心があるかどうかを確かめ、あればあとからデバイスを追加する人が多くいます。

デバイスを追加する場合は、数週間並行して日記を続けましょう。比較することで、ご自身の睡眠パターンについてデバイスをどこまで信頼してよいか、またいつ推測しているかがわかります。

良い結果とは

ほとんどの大人にとって、健康的な1週間とは、平均睡眠時間が7～9時間、就寝時刻のばらつきが1時間未満、起床時刻のばらつきが1時間未満、休めた度合いの評価が3以上というものです。数字がその範囲の外にあるなら、ひとつ選んで変更しましょう。最も強い支えである起床時刻を先に整え、次に就寝時間計算ツールで就寝時刻を調整します。

よくある質問