Pantallas y sueño: por qué ayuda un toque de queda del móvil
Por qué las pantallas brillantes cerca de la hora de dormir pueden dificultar relajarse, y cómo fijar un toque de queda que funcione.
Por Best Sleep Trackers · Actualizado el 18 de octubre de 2026
Los móviles son divertidos, estimulantes y siempre están ahí, que es justo el problema a la hora de dormir. La declaración de la AASM sobre el inicio escolar aconseja evitar los dispositivos electrónicos cerca de la hora de dormir (Watson et al., 2017).
Fija un toque de queda que funcione
- Elige una hora de dormir con la calculadora de hora de dormir para noches de colegio o la calculadora de hora de dormir.
- Elige una antelación, habitualmente de 30 a 60 minutos.
- Usa el temporizador de toque de queda de pantallas. Cuenta hacia atrás y puede enviar una notificación cuando llegue la hora de dejar el móvil.
Haz que se mantenga
- Carga el móvil fuera del dormitorio o al otro lado de la habitación.
- Sustituye, no solo quites: lee, estírate o sigue una rutina para relajarte.
- Acordadlo en familia para que parezca justo y no un castigo.
- ¿Necesitas alarma? Usa un despertador barato.
Madres y padres
Sé sincero con tus propios hábitos. Los niños copian lo que ven. Consulta por qué los adolescentes se duermen tarde para entender por qué las tardes-noches se sienten tan vivas a esta edad.
El temporizador funciona en tu navegador, así que mantén la pestaña abierta. Si los problemas de sueño duran semanas, habla con un médico.
Fuentes
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Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.