الشاشات والنوم: لماذا يفيد حظر الهاتف

الهواتف ممتعة ومنبّهة وموجودة دائمًا، وهذا بالضبط هو المشكلة وقت النوم. ينصح بيان AASM بشأن بدء المدرسة بتجنب الأجهزة الإلكترونية قرب وقت النوم (Watson et al.، 2017).

ضع حظرًا يعمل

1. اختر وقت النوم باستخدام حاسبة وقت النوم لليالي المدرسة أو حاسبة وقت النوم.
2. اختر مهلة مسبقة، عادةً من 30 إلى 60 دقيقة.
3. استخدم مؤقّت حظر الشاشات. يعدّ تنازليًا ويمكنه إرسال إشعار عندما يحين وقت وضع الهاتف جانبًا.

اجعله يدوم

• اشحن الهاتف خارج غرفة النوم أو في الجهة المقابلة من الغرفة.
• استبدل ولا تكتفِ بالإزالة: اقرأ أو تمدّد أو اتبع روتين الاسترخاء.
• اتفقوا عليه كعائلة ليبدو عادلًا لا كعقوبة.
• تحتاج منبّهًا؟ استخدم ساعة منبّهة رخيصة.

للآباء

كن صادقًا بشأن عاداتك. يقلّد الأطفال ما يرونه. انظر لماذا ينام المراهقون متأخرين لتفهم لماذا تبدو المساءات نابضة بالحياة في هذا العمر.

يعمل المؤقّت في متصفحك، لذا أبقِ علامة التبويب مفتوحة. وإذا استمرت مشكلات النوم أسابيع، فتحدّث إلى طبيب.