Adolescente · 13–18
Hora de dormir para um adolescente (13–18 anos)
Crianças dessa idade precisam de 8–10 horas de sono a cada 24 horas. O relógio biológico se desloca para mais tarde na adolescência, então mantenha as manhãs constantes também.
| Acorda às | Hora ideal de dormir | Janela |
|---|---|---|
| 6:00 AM | 8:45 PM | 7:45 PM – 9:45 PM |
| 6:30 AM | 9:15 PM | 8:15 PM – 10:15 PM |
| 7:00 AM | 9:45 PM | 8:45 PM – 10:45 PM |
| 7:30 AM | 10:15 PM | 9:15 PM – 11:15 PM |
| 8:00 AM | 10:45 PM | 9:45 PM – 11:45 PM |
Usar a calculadora de hora de dormir infantil
Baseado nas horas recomendadas pela AASM/AAP, incluindo cochilos para crianças menores. Cada criança é diferente; pergunte ao pediatra se estiver preocupado.