Remaja · 13–18
Jam tidur untuk remaja (13–18 tahun)
Anak seusia ini butuh tidur 8–10 jam setiap 24 jam. Jam biologis bergeser lebih larut di masa remaja, jadi jaga juga konsistensi pagi hari.
| Bangun pukul | Jam tidur ideal | Rentang |
|---|---|---|
| 6:00 AM | 8:45 PM | 7:45 PM – 9:45 PM |
| 6:30 AM | 9:15 PM | 8:15 PM – 10:15 PM |
| 7:00 AM | 9:45 PM | 8:45 PM – 10:45 PM |
| 7:30 AM | 10:15 PM | 9:15 PM – 11:15 PM |
| 8:00 AM | 10:45 PM | 9:45 PM – 11:45 PM |
Pakai kalkulator jam tidur anak
Berdasarkan jam tidur yang direkomendasikan AASM/AAP, termasuk tidur siang untuk anak yang lebih kecil. Setiap anak berbeda; tanyakan kepada dokter anak jika kamu khawatir.