本当に使える睡眠トラッカーアプリ

睡眠トラッカーアプリは本当に効果がありますか？

睡眠トラッカーアプリは数百あり、そのほとんどが、より良い睡眠を約束します。得意なのは、いつ眠ったかの記録を見せることのひとつです。その記録がより良い睡眠につながるかどうかは、どれだけ正確か、そして何をするかによります。このガイドでは、アプリが睡眠を計測する仕組み、間違いやすい点、おすすめの睡眠トラッカーアプリとそれ以外を分ける機能、睡眠を改善するスキルを教えてくれるアプリを説明します。製品名は各所有者の商標です。当サイトは記載したいかなるブランドとも提携しておらず、機能・モデル・価格は変更されることがあるため、購入前に必ずメーカーのページをご確認ください。

睡眠トラッカーアプリが睡眠を計測する仕組み

スマートフォンのみのアプリは、加速度計、マイク、またはその両方を使います。ウェアラブルと連携するアプリは、Apple Health、Health Connect、またはメーカー独自のプラットフォームを通じて、デバイスから心拍数、動き、ときには温度を取得します。マットレス下センサー用のアプリは、心臓と呼吸の信号を読み取ります。体からの信号が直接的なほど推定は良くなるため、通常は枕元のスマートフォンよりウェアラブルのほうが優れています。

「本当に効果がある」とはどういう意味か

睡眠トラッカーアプリが効果的とは、目的に十分な正確さがあり、使い続けられるほど簡単で、行動を変えるほど役立つということです。合計睡眠時間と起床時刻の正確さは、通常は十分です。ステージの正確さは平凡です。価値はパターンにあります。遅い就寝、短い夜、カフェインやアルコールの影響、規則性などです。アプリがこれらをはっきり示すなら、効果があります。

良い睡眠トラッカーアプリの特徴

毎晩のスコアだけでなく、数週間にわたる明確な傾向があること。書き出しや、ヘルスプラットフォームとの同期ができること。オフにできるやさしいスマートアラームがあること。音声録音を避けるオプションを含め、プライバシーを尊重していること。計測できること、できないことについて誠実な表現であること。疾患を診断するとうたったり、強い健康上の約束をしたり、数字で圧倒したりするアプリには注意しましょう。

記録するだけでなく、スキルを教えるアプリ

慢性不眠症に対して最も証拠のある治療は、不眠症の認知行動療法（CBT-I）で、これを提供するデジタルプログラムがいくつかあります。アメリカ退役軍人省の無料アプリCBT-I Coachはその一例で、ほかのプログラムは医療サービスやサブスクリプションを通じて提供されます。睡眠日記、一貫したスケジュール、次々に浮かぶ考えへの技法を使います。ほとんどの夜に眠りに困っているなら、CBT-Iについて医師に尋ねてください。トラッカーだけで不眠症は治りません。

睡眠アプリが間違いやすい点

アプリは、じっと横たわっていることを睡眠と取り違えたり、パートナーの動きをあなたの動きと混同したり、昼寝を見逃したり、夜ごとに異なる結果を出したりします。睡眠スコアは独自のものです。何度も確認することは、オルトソムニアとして知られる睡眠への不安を生むことがあります。また、一部のアプリは、役立つ機能をサブスクリプションの向こうに置いています。解決策は、データをおおまかな目安として使い、ご自身の気分をより重視することです。

睡眠モニターと睡眠トラッカーアプリの組み合わせ

ベビーモニター型のデバイスや枕元のモニターを「睡眠モニター」として使い、データを見るためにアプリを使う人もいます。一般消費者向けのデバイスは医療用のモニターではなく、赤ちゃん向けの睡眠製品は安全な睡眠のガイダンスに従ってのみ使うべきであることを覚えておいてください。大人の場合、モニターとアプリの組み合わせとは、専用アプリ付きのマットレス下センサーや、ヘルスアプリ付きの時計を意味することがあります。各タイプはおすすめの睡眠トラッカーのガイドで、ブラウザ上の選択肢はオンライン睡眠モニターのページで説明しています。

どのアプリとも併用できる無料ツール

就寝時間計算ツールで目標を設定し、睡眠日記でアプリをご自身の記録と照らし合わせ、睡眠負債計算ツールで週ごとの差を確認し、リラックスタイマーで落ち着いた習慣を作りましょう。浅い睡眠のときに起こしてくれるアプリがほしいなら、睡眠サイクルアプリのガイドをご覧ください。無料のアプリの選択肢は、無料の睡眠トラッカーアプリで紹介しています。

アプリを1週間で試す方法

7日間、毎晩アプリを使い、短い日記を並行してつけます。朝、アプリを見る前に、いつ寝て、いつ起きたと思うか、どれだけ休めたかを書き留めます。そして比較しましょう。ほとんどの日でアプリがメモから約20分以内なら、タイミングについては十分正確です。大きくずれているなら、静止を睡眠と、あるいはその逆に取り違えているかもしれません。

目的別の睡眠トラッカーアプリ

スマートアラームには、睡眠サイクルアプリタイプのアプリを見てください。ウェアラブルには、通常、時計メーカー自身のアプリが最良の出発点です。いびきには、ローカルで録音するアプリを選びましょう。CBT-Iには、そのために設計されたプログラムを使います。子どもには、大人向けのアプリは避け、小児科医に相談してください。

睡眠への不安のコスト

毎晩スコアを心配して時間を使っているなら、2週間アプリをやめてみましょう。頑張りすぎないときのほうがよく眠れる人は多くいます。就寝・起床時刻など大切な記録は、シンプルな日記に残し、残りは気分で判断してください。

睡眠トラッカーアプリとヘルスデータの規格

Apple HealthとAndroidのHealth Connectは、ヘルスデータの共有ストアとして機能し、あるアプリが別のアプリで記録された睡眠を読み取れます。履歴を失わずにアプリを切り替えられるので便利ですが、どのアプリがデータを読み取れるかを見直すべきだということでもあります。アプリに必要なアクセスだけを許可し、使うのをやめたら取り消してください。

記録をやめるとき

記録は道具であって、生き方ではありません。平日の睡眠が少なすぎるなど、知りたかったことがわかったら、習慣を変えて、記録をやめるか減らしましょう。1か月アプリを使って調整を行い、年に数回確認する方が多くいます。それなら、常に監視しなくても効果が得られます。

よくある質問