これは睡眠退行？

睡眠退行チェッカー：退行か、それとも別のことか

睡眠退行とは、よく眠っていた赤ちゃんや幼児が、突然、夜中に起きることが増え、昼寝を嫌がり、就寝を拒むようになる、通常は数週間続く時期のことです。医学用語ではありませんが、親御さんならすぐにわかります。この睡眠退行チェッカーでは、お子さんの月齢を入力すると、よく報告される退行の時期にあたるか、親が通常気づくこと、落ち着いて試せることがわかります。

「4か月 睡眠退行」「8か月 睡眠退行」「18か月 睡眠退行」の検索は、家族がちょうど休めるようになってきたころに起こることが多いため、赤ちゃんの睡眠に関する最も一般的な検索のひとつです。不調な時期はよくあることで、一時的だと知っているだけで、夜が楽になることがあります。

よく報告される退行の月齢

育児情報源では、退行は4か月ごろ、8～10か月、12か月、18か月、2歳ごろに起こるとされることが最も多くなっています。4か月の変化は最もはっきりした説明があるもので、睡眠が新生児型のものから、浅い段階のあるサイクルへと成熟するため、サイクルの合間に目覚めることが増えます。それ以外は、ハイハイ、つかまり立ち、歩行、言葉といった発達の飛躍や、歯の生え始め、分離不安と結びついています。チェッカーは、月齢の区分、一般的な様子、続く期間の目安を示します。

親が通常気づくこと

よくあるサインは、夜中に起きる回数が増える、昼寝が短くなる、就寝時の抵抗、早起き、いつもより甘えん坊になることです。夜にベビーベッドで新しいスキルを練習することもあります。退行ではなく医学的な原因を示すサインには、発熱、耳を引っぱる、授乳の不良、苦しそうな呼吸、発疹があります。心配な場合は、医師にご連絡ください。

落ち着いて乗り切る方法

ルーティンを安定させ、1日のタイミングを整えましょう。赤ちゃんが疲れすぎないよう活動時間を確認し、就寝前のルーティンを毎晩同じにします。新しいスキルの練習は日中にさせて、夜に起こるのを減らしましょう。赤ちゃんが必要とするときは、安心させてあげます。短い退行は、大きな変更を始める時期ではありません。赤ちゃんの睡眠習慣を調整したいなら、かかりつけの医療機関にご相談ください。

睡眠退行はどのくらい続きますか？

ほとんどの報告では2～6週間とされますが、もっと短いものもあります。約6週間たっても睡眠が改善しなければ、病気、ルーティンの変化、昼寝の移行、寝つきの癖などの他の要因を考えましょう。赤ちゃんの昼寝スケジュールは、昼寝の回数とタイミングが赤ちゃんの月齢に合っているかを確認するのに役立ちます。

自分にもやさしく

退行は、大人にとってもつらいものです。パートナーと負担を分け、昼寝の時間は休息にあて、ご自身の睡眠もできるだけ安定させましょう。新米パパ・ママの夜のプランナーは、それぞれが長めのまとまった睡眠を取れるように夜を分ける方法を示し、睡眠負債計算ツールは、どれだけ不足しているかを示します。圧倒されている、気分が沈む、不安だと感じるなら、医師や保健師にお伝えください。あなたにはサポートを受ける価値があります。

赤ちゃんの睡眠を記録する

睡眠を記録するアプリやベビーモニターを使う親御さんもいて、長い睡眠がいつ起こるかなどのパターンが見えてきます。紙の日記やスマートフォンの簡単なメモも同じくらい役立ちます。睡眠を記録するアプリを比較するなら、無料の睡眠トラッカーアプリとおすすめの睡眠トラッカーのガイドをご覧ください。大人向けのデバイスの多くは、赤ちゃん向けに設計も承認もされていないことにご注意ください。

月齢ごとの赤ちゃんの睡眠の変化

4か月ごろには、睡眠が浅い睡眠の多い大人のようなサイクルに移るため、目覚めが増えます。8～10か月では、ハイハイ、分離不安、歯の生え始めが睡眠を乱すことがあります。12か月ごろには、歩行や昼寝2回から1回への移行が、どちらも落ち着かなくさせることがあります。18か月では、かんしゃく、自立心、歯により、就寝時の抵抗が増えます。2歳では、言葉の急増や悪夢が現れることがあります。これらは親の調査や睡眠コンサルタントによるもので、時期は子どもごとに異なります。

退行中にねんねトレーニングをするべき？

多くの睡眠コンサルタントは、不調な時期が落ち着くまで待つことを勧めます。新しいスキルを覚えている、または歯が生えている赤ちゃんは、変化に対処しにくいためです。ねんねトレーニングの方法を使うかどうか、いつ使うかは家族の判断であり、赤ちゃんの月齢に合うかどうかは、かかりつけの医療機関に確認してください。唯一の正しいアプローチはありません。

退行ではないとき

病気、空腹、暑さや寒さ、最近のルーティンの変化がある赤ちゃんも、目を覚まします。まずこれらを確認してください。赤ちゃんが大きないびきをかく、呼吸が止まる、日中に起こしにくい、授乳が急に変わったという場合は、医師に連絡してください。

睡眠が崩れたときのやさしいチェックリスト

退行だと決めつける前に、いくつかの質問を確認しましょう。赤ちゃんは元気で、普通に授乳できていますか？ 部屋は快適な温度で、暗く静かですか？ 旅行、新しい世話をする人、新しい寝具の配置など、何か変わりましたか？ 昼寝はこの月齢に合った時間ですか？ 就寝時に赤ちゃんは疲れすぎ、または疲れが足りませんか？ 活動時間ツールが示すような、タイミングのちょっとした調整で、退行に見えることが解決する場合がよくあります。

してはいけないこと

後で外すのが難しい新しい寝かしつけの道具の導入は避けましょう。ただし、赤ちゃんがつらがっているときに安心させることは間違いではありません。他の赤ちゃんと比べるのも避けてください。他の家庭は別のことをしており、大げさに言うことも多いものです。5晩で5つの方法を試すのも避けましょう。みんなが混乱します。落ち着いたアプローチをひとつ選び、時間をかけてください。何が安全か不明な場合は、かかりつけの医療機関に尋ね、常に安全な睡眠のガイダンスに従ってください。

よくある質問