就寝前のカウントダウン：「もうすぐ寝る時間」を子どもが理解できるように

「あと5分」は、4歳の子にはあまり意味がありません。視覚的なカウントダウンなら伝わります。就寝前カウントダウンは、就寝時間が近づくにつれて月が満ちていく全画面表示で、テーブルに置いておけます。

使い方

1. お子さまの年齢と起きる時刻から、子どもの就寝時間計算ツールで就寝時間を求めます。
2. 習慣の始まりにカウントダウンを始めます。
3. 手順を言葉にしましょう：「お月さまがまんまるになったら、電気を消すよ。」
4. 守れたらほめましょう。

役立つ理由

予測できることと予告は、切り替えを楽にします。子どもに推奨される睡眠はたっぷりで、たとえば学童期の子どもでは9～12時間です（AASM、2016年）。だからこそ、穏やかで一定の1日の終わりが大切です。

組み合わせるとよいもの

• お子さま自身の名前入りの習慣表。
• シール表。
• ナイトライトと、短い寝る前のお話。

明かりを落とし、やさしい口調で。就寝時間が数週間つらいままなら、小児科医に相談してください。