अगर आप 8:30 pm पर सोते हैं, तो इन समयों पर जागने की कोशिश करें
सबसे अच्छा विकल्प
4:15 AM
5 चक्र · 7 घं. 30 मिनट की नींद
अन्य विकल्प
- 5:45 AM आदर्श 6 चक्र · 9 घं. की नींद
- 2:45 AM ठीक 4 चक्र · 6 घं. की नींद
क्यों: हर चक्र लगभग 90 मिनट का होता है और हम सोने के लिए 15 मिनट जोड़ते हैं, ताकि अलार्म दो चक्रों के बीच बजे। हो सके तो 5–6 चक्र (7.5–9 घंटे) का लक्ष्य रखें।
नींद के चक्रों के बारे में सवाल
नींद कैलकुलेटर कैसे काम करता है?
नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में चलती है। हम आपके जागने के समय से पूरे चक्रों में पीछे गिनते हैं और सोने में लगने वाला समय जोड़ते हैं, ताकि अलार्म एक चक्र के अंत में बजे, जब नींद सबसे हल्की होती है।
मुझे कितने नींद-चक्र चाहिए?
ज़्यादातर वयस्क 5–6 चक्रों के बाद, यानी 7.5–9 घंटे बाद, सबसे अच्छा महसूस करते हैं। चार चक्र (6 घंटे) एक न्यूनतम सीमा है जिस पर आपको हर रात भरोसा नहीं करना चाहिए।
यह 15 मिनट क्यों जोड़ता है?
औसत व्यक्ति को सोने में लगभग 15 मिनट लगते हैं। अगर आप जल्दी या देर से सोते हैं, तो इसे बदलने के लिए "अपने अनुसार बदलें" खोलें।
क्या 90 मिनट का चक्र सबके लिए सटीक है?
यह एक औसत है। असली चक्र लगभग 80 से 110 मिनट तक होते हैं और रात भर बदलते हैं, इसलिए नतीजों को एक अच्छी शुरुआत मानें और चक्र की अवधि को अपने लिए काम करने वाले मान पर ले आएँ।
क्या यह चिकित्सकीय सलाह की जगह लेता है?
नहीं। अगर आप नियमित रूप से थके हुए महसूस करते हैं, ज़ोर से खर्राटे लेते हैं या सोने में परेशानी होती है, तो डॉक्टर से बात करें।
इस टूल के लिए गाइड
केवल सामान्य जानकारी। यह टूल नींद की सामान्य जानकारी देता है और चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। अगर आप अपनी या अपने बच्चे की नींद को लेकर चिंतित हैं, तो डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।